El nuevo desafío de Marta Domínguez

Marta Domínguez, tras lograr la plata en el Europeo de Barcelona 2010.- Foto de V. G. (Diario el país)

Desde aquí un pequeño homenaje a la mejor atleta española de todos los tiempos, a Marta Domínguez, la actual campeona del mundo de 3000 metros obstáculos. En Berlín 2009 dijo: "Soy la mujer más feliz del mundo", seguro que sigue pensando lo mismo. Además tiene que estar más radiante que de costumbre pues anunció su embarazo de dos meses y medio (cumplió los 35 años el 3 de noviembre de 2010) y deja temporalmente el atletismo.

Qué tendrá la consecución del campeonato del mundo de 3000 metros obstáculos, pues cuando toca defender el cetro mundial la actual campeona está ausente por embarazo, lo mismo que le pasa a nuestra querida palentina conocida por "chica de la cinta rosa" le sucedió a Galkina su predecerosa (la única mujer que ha bajado de los 9 minutos).

La otra frase que nos dejó la campeona mundial, Marta Domínguez, en Berlín 2009: "Quiero retirarme con el oro olímpico". Ojo seguro que consigue alguna medalla en las Olimpiadas de Londres 2012, por falta de ganas, tesón, pundonor no va a ser. Si bien ella con un buen sentido común refiere que está muy ilusionada con esta nueva etapa de su vida y que el atletismo pasa a un segundo plano.


..."Fisiológicamente, no hay ningún problema ni inconveniente para que una deportista que ha sido madre vuelva a competir. No perjudica en absoluto", asegura el endocrinólogo y ginecólogo Pere Pujol, con amplia experiencia con deportistas desde el CAR de Sant Cugat. De hecho, Pujol apunta a la motivación para explicar que no haya más mamás de vuelta en la elite.

"La época cumbre de una deportista puede durar siete u ocho años. Esto representa un estrés porque te olvidas de la vida familiar, tienes entrenamientos duros, viajes y competiciones. Esto gasta psicológicamente y, una vez has sido madre, disminuye la capacidad de aguantar ese estrés. Ahí entran las motivaciones", afirma...El mundo deportivo.

¡Enhorabuena a Marta y a Diego! Seguro que tenemos un futuro campeón o campeona con semejante genética por ambos.


Más información:

Página web personal de Marta Domínguez

Marta Domínguez, la chica de la cinta rosa

La reciente campeona de los 3.000 obstáculos en el Mundial de Berlín asegura que competirá en Londres'12 "si estoy bien"

El embarazo, la nueva carrera de Marta

El CAR de San Cugat del Vallès

Marta Domínguez, embarazada, se perderá 2011 pero regresará para Londres 2012

Adolescencia y embarazo (3)

OMS/A Waak
Se estima que 16 millones de niñas de edades comprendidas entre los 15 y los 19 años dan a luz cada año, la mayoría se producen en países en desarrollo,

Embarazo en adolescentes: un problema culturalmente complejo

El embarazo en adolescentes es un tema que requiere más educación y apoyo para alentar a las niñas a retrasar la maternidad hasta que estén preparadas. Informa Theresa Braine.

Ayana (nombre ficticio) se casó a la edad de 11 años. En Etiopía, la mayoría de las parejas recién casadas empiezan a tratar de concebir al poco tiempo de casarse. Tres años más tarde, gracias a la campaña Stop Early Marriage (Alto al matrimonio precoz), Ayana y su marido (cinco años mayor que ella) todavía asisten a la escuela y han retrasado el momento de tener hijos, según informa Helen Amdemikael, representante adjunta del Fondo de Población de las Naciones Unidas (UNFPA) en Etiopía.

El proyecto se está llevando a cabo bajo los auspicios del Ministerio de Juventud y Deportes del distrito y recibe asistencia del UNFPA y del Consejo de Población, una organización no gubernamental, así como orientación normativa y técnica de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Trabaja con las familias, los jefes de las comunidades y los adolescentes en la región rural de Amhara en Etiopía, donde la mitad de todas las adolescentes se casan antes de los 15 años de edad, lo que es contrario a la legislación etíope, que sólo autoriza el matrimonio a partir de los 18 años. El proyecto alienta a retrasar el matrimonio y la maternidad, y también presta apoyo a las adolescentes casadas mediante cursos de alfabetización y de aptitudes para la vida y proporcionando información sobre la salud reproductiva.

Amdemikael y otros expertos en salud tienen la esperanza de que historias como la de Ayana se repitan…
Las adolescentes menores de 16 años corren un riesgo de defunción materna cuatro veces más alto que las mujeres de 20 a 30 años, y la tasa de mortalidad de sus neonatos es aproximadamente un 50% superior, según el consultor en salud de los adolescentes James E Rosen…

Se estima que 16 millones de niñas de edades comprendidas entre los 15 y los 19 años dan a luz cada año, y un 95% de esos nacimientos se producen en países en desarrollo, según el estudio realizado por Rosen. Esto representa el 11% de todos los nacimientos en el mundo…

En todo el mundo, siete países representan por sí solos la mitad de todos los partos en adolescentes: Bangladesh, Brasil, la República Democrática del Congo, Etiopía, la India, Nigeria y los Estados Unidos de América…

Según el Dr. Monir Islam, director del departamento de Reducción de los riesgos del embarazo, los programas de salud para madres y recién nacidos deben atender mejor las necesidades de las madres jóvenes. "Reducir los riesgos del embarazo para las adolescentes debe ser una prioridad clara para los países que se están esforzando por alcanzar los Objetivos de Desarrollo del Milenio", dice.

Aunque las circunstancias de los embarazos en adolescentes varían mucho, destacan algunos rasgos comunes: los cuerpos más jóvenes no están plenamente desarrollados para pasar por el proceso del embarazo y el parto sin consecuencias adversas. Las madres adolescentes se enfrentan a un riesgo más alto de parto obstruido que las mujeres de veinte y tantos años. Sin una atención obstétrica de urgencia adecuada, esto puede conducir a la ruptura del útero, que conlleva un alto riesgo de muerte tanto para la madre como para el bebé. Para aquellas que sobreviven, el trabajo prolongado de parto puede causar una fístula obstétrica, que es un desgarro entre la vagina y la vejiga o el recto, que provoca fuga de orina o heces. En Etiopía y Nigeria, más del 25% de las pacientes con fístula habían quedado embarazadas antes de los 15 años y más del 50% antes de los 18 años. Aunque el problema puede corregirse con cirugía, el tratamiento no está ampliamente disponible en la mayoría de los países donde se produce esta lesión y millones de mujeres deben resignarse a sufrir una afección que provoca incontinencia, malos olores y otros efectos secundarios como problemas psicológicos y aislamiento social.

"Una gran cantidad de mujeres embarazadas muy jóvenes no tienen acceso a servicios que les permitan ponerse en manos de profesionales capaces de atenderlas en caso de parto obstruido", dice el Dr. Luc de Bernis, asesor principal de salud materna en el UNFPA, destinado en Etiopía. Dado que en muchos países las niñas se casan muy pronto, incluso antes de empezar a menstruar, "podrá imaginarse que cuando se quedan embarazadas son muy jóvenes, no tienen más de 13 o 14 años", dice de Bernis. "Si va al hospital de la fístula en Addis Abeba, verá que las chicas son muy jóvenes y pequeñas, y enseguida entenderá la magnitud del problema. Es un desastre.

La pobreza influye en la probabilidad que tienen las jóvenes de quedar embarazadas y si es así entran en un círculo vicioso, ya que la maternidad precoz suele comprometer sus resultados académicos y su potencial económico.

http://www.who.int/bulletin/volumes/87/6/09-020609/es/index.html

Adolescencia y Embarazo (2)

OMS/M-A Heine
Esta joven adolescente de 16 años dio a luz en un hospital del estado del Gujarat en la India gracias a un programa gubernamental

Como ya comenté en la entrada al blog del 30 de enero de 2009, en el ejercicio y embarazo (2): la mayor problemática de la adolescencia son los embarazos no deseados, según la OMS.

http://dietaydeporte.blogspot.com/2009/01/ejercicio-y-embarazo-2.html

En el Boletín de la Organización Mundial de la Salud hacen referencia a los embarazos no deseados, en adolescentes en los países en desarrollo y también en los países desarrollados. Como el texto es largo hoy os pongo la referencia en cuanto a Europa (y sobre todo en relación al Reino Unido por darle continuidad a la entrada de ayer en el blog), más adelante será en relación al tercer mundo que es auténticamente escalofriante por lo que tienen que pasar las niñas-mujeres.

Boletín de la OMS
Embarazo en adolescentes: un problema culturalmente complejo
El embarazo en adolescentes es un tema que requiere más educación y apoyo para alentar a las niñas a retrasar la maternidad hasta que estén preparadas. Informa Theresa Braine…

El embarazo en la adolescencia "puede perturbar el acceso a la educación y a otras oportunidades de vida", dice Leo Bryant, gerente de promoción en Marie Stopes International (MSI), un grupo británico de defensa de los derechos reproductivos que posee clínicas en todo el mundo. "En el Reino Unido nos preocupa en particular... porque tenemos la tasa más alta de embarazos en adolescentes de Europa occidental". Hoy en día esa tasa es de 26 partos en adolescentes por cada 1000 mujeres, de acuerdo con las estadísticas sanitarias mundiales de 2009.

Otros países de Europa tienen menos embarazos de adolescentes porque adoptan un enfoque diferente con respecto a la educación sexual y facilitan el acceso a la planificación familiar, dice Bryant. En los Países Bajos, que posee una de las tasas más bajas de Europa de embarazos en adolescentes, de cuatro partos en adolescentes por 1.000 mujeres, la educación sexual comienza en la escuela primaria. Actualmente en el Reino Unido la educación sexual no es obligatoria en las escuelas, y algunas escuelas de inspiración religiosa ni siquiera imparten esa educación, por lo que la cobertura es irregular, dice Bryant. Se supone que esto cambiará después de que el Gobierno anunciara a finales de abril sus planes de hacer obligatoria la educación sobre el sexo y las relaciones en la enseñanza primaria y secundaria a partir de 2011.

http://www.who.int/bulletin/volumes/87/6/09-020609/es/index.html

Adolescencia y Embarazo (1)

Foto publicada en el diario El mundo. Exposición de condones en Pekín (Foto: AFP)

Iniciativa curiosa que leí ayer…

En el Reino Unido. Condones a crédito para los más jóvenes
A cambio de acudir a clases de educación sexual se podrán obtener preservativos gratis
La medida pretende reducir las enfermedades sexuales y los embarazos adolescentes
Lunes, 8 de junio de 2009 EL MUNDO.ES

MADRID.- Los chicos británicos entre 13 y 20 años que acudan a una clase de educación sexual en un centro de salud saldrán con una tarjeta especial en el bolsillo. Se trata de la 'Ccard' o 'Condom card' (tarjeta condón) que les permitirá obtener gratuitamente cajas de preservativos en estadios de fútbol, peluquerías y otras instalaciones dedicadas al ocio juvenil con sólo enseñarla.

Esta tarjeta de crédito, financiada por el gobierno, tiene el objetivo de fomentar el uso de los preservativos para evitar enfermedades de transmisión sexual y, sobre todo, reducir la tasa de embarazos adolescentes. Sin embargo, la medida ha generado polémica.

La 'CCard', que ya se utiliza en algunas zonas, lleva un código y una fecha de expiración, pero no contiene ningún dato personal. Los adolescentes que la quieran y acudan a una charla sobre educación sexual tampoco tendrán que dar su nombre ni ningún detalle sobre sus relaciones.

Según el Gobierno, esta tarjeta aumentará el uso de condones, ya que evitará la vergüenza que pasan muchos chicos cuando tienen que ir a comprarlos y, además, se concederá después de que hayan recibido información sobre prácticas sexuales seguras.

Para mantener activa la tarjeta y, por tanto, la posibilidad de conseguir preservativos gratis, los menores tendrán que acudir cada cierto tiempo a una clase de educación sexual.

Reino Unido tiene la tasa de embarazos adolescentes más alta de Europa, ya que 41,9 de cada 1.000 gestaciones se registran en menores entre 15 y 17 años, según los datos oficiales. El Gobierno ha lanzado diversas campañas para tratar de atajar el problema pero, hasta la fecha, no han tenido mucho éxito. "Hemos centrado todo el peso de la educación sexual en las chicas y nos hemos dirigido a ellas fundamentalmente, olvidando la responsabilidad de los chicos. Esta 'tarjeta condón' va dirigida a ellos, para que se conciencien también de la importancia del sexo seguro", explican en las páginas de 'The Times' fuentes de Brook Advisory, una institución que asesora al Gobierno en temas juveniles.

El objetivo es que el preservativo se convierta en un objeto de uso cotidiano, que se le pierda el miedo. No obstante, algunas asociaciones de padres se han rebelado contra esta medida, argumentando que es una forma de fomentar las relaciones sexuales entre los adolescentes y que no se tiene para nada en cuenta el lado emocional de las relaciones.

http://www.elmundo.es/elmundosalud/2009/06/08/hepatitissida/1244481688.html

Para ampliar ir al origen de la fuente, o practicar un poco de inglés, ahí tenéis el artículo original de The Times:

Foto publicada en el Times

Boys to get credit card for condoms
From The Sunday Times June 7, 2009
Marie Woolf, Whitehall Editor

BOYS as young as 12 are to be issued with condom “credit cards” allowing them to pick up free contraception at football grounds, barber’s shops and scout huts...

http://www.timesonline.co.uk/tol/news/politics/article6446355.ece

Continuará…

Direcciones útiles de dieta y embarazo, ejercicio y embarazo

Dieta y embarazo (1, 2,3):

1. El último trimestre del embarazo es clave para el correcto desarrollo cerebral del niño
2. Necesidades de Yodo
3. Necesidades de ácido fólico
4. Toxoplasmosis en el embarazo

Ejercicio y embarazo (1, 2, 3, 4):

1. Planificación del embarazo
2. Mejorar la salud de la embarazada y reducir los riesgos para el futuro bebé.
3. Calcula tu gasto energético durante el embarazo y la lactancia
4. Red Madres
5. NOAH. El Embarazo. Página de Salud de Nueva York, en inglés y en castellano, nos llevamos la sorpresa de que utiliza páginas que leemos (www.nacersano.org...) lo que resulta doblemente agradable.

Dieta y embarazo (4)

Consejos:

• No hacer dieta de adelgazamiento y nunca bajar de peso durante el embarazo.
• Si, hacer dieta equilibrada y moderada. No comer por dos.
• Hacer más comidas al día, facilita y mejora la digestión, además evitamos "el picoteo" y controlamos mejor el peso.
• Aumentar la ingesta de líquidos, tomar aproximadamente sobre 2 litros de agua
• No abusar de la sal, ni de los picantes y utilizar hierbas aromáticas para dar sabor a la comida.
• Moderar el consumo de chuches, cuidado con los antojos y la pica. Sobre todo cuidado con los dulces, caramelos...la dentadura está más expuesta y más frágil, aparte de mantener a raya la diabetes y posibles complicaciones.
• Limitar la ingesta de frituras y grasas saturadas. Preparar la comida mejor al horno, a la plancha o hervida.
• Evitar las carnes crudas o poco cocinadas, los embutidos y el jamón serrano que no hayan sido cocinados.
• No comer las frutas o vegetales sin lavar.
• No comer huevos crudos y no beber la leche sin pasteurizar.
• Lavarse las manos con jabón antes y después de toda manipulación de alimentos.
• El gato nos puede transmitir la toxoplasmosis (y ésta puede ocasionar sordera, ceguera, hidrocefalia, retraso mental al bebé) hay que vigilar que no esté infectado...
• Evitar la exposición a tóxicos: tabaco (activa o pasivamente), toxinas ambientales, pesticidas, insecticidas, plomo, radiaciones, metales pesados...
• No utilizar, ni consumir drogas.

Enlace: Calcula tu gasto energético durante el embarazo y la lactancia

Dieta y embarazo (3)

Las recomendaciones de una dieta alimentaria saludable, natural y equilibrada durante la gestación tienen los siguientes fines:

Favorecer la ganancia de peso adecuado durante el embarazo y el posterior nacimiento del bebé sano con un peso correcto (cubrir las necesidades nutricionales y energéticas de ambos), por tanto con buena expectativa de futuro.

Ayudar a mantener un buen estado de salud antes, durante y después del embarazo, con una excelente lactancia materna posterior. Además de evitar problemas durante el parto.

Ayudar a prevenir la aparición, durante el embarazo, de enfermedades relacionadas con la dieta por defecto vitamínico y de suplementos: espina bífida, anencefalia, retraso mental, hipotiroidismo…por defecto calórico: abortos, partos prematuros. Patología por exceso calórico: la obesidad y diabetes gestacional.

Prevenir enfermedades como la toxoplasmosis con una buena higiene personal, vigilar nuestras mascotas y tener cuidado con la manipulación de alimentos, utensilios de los mismos y la preparación de la comida.

El gato nos puede transmitir la toxoplasmosis, que es causada por un parásito que se aloja en el intestino de los gatos y se elimina a través de sus heces, por lo que hay que vigilar que el gato no esté infectado...

La toxoplasmosis puede ocasionar sordera, ceguera, hidrocefalia, retraso mental al bebé.

Para evitar riesgos, debemos tener cuidado al entrar en contacto con los felinos, al cocinar, al limpiar alimentos y no ingerirlos crudos.
Lo mejor que podemos hacer es delegar el cuidado del gato

Enlace: Toxoplasmosis en el embarazo

Dieta y embarazo (2)

Calcio: Es esencial para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé. Una embarazada necesita al menos 700 mg de calcio al día. Fuentes de calcio: leche, queso, yogur, frutos secos, pescado azul y alimentos enriquecidos con calcio (los cereales, la leche).

Fibra: 40 g/día, las fuentes: verduras, frutas, tomar alimentos integrales, o sea con fibra y con vitaminas del complejo B (cereales integrales, pan integral, arroz integral...).

Proteínas: 25% compuestas por aminoácidos, son el elemento principal en la formación de los huesos, los músculos, la piel y los demás órganos vitales (carnes, pescado, pollo, claras de huevo, soja…).

Hidratos de carbono: 50% son la fuente de energía principal del organismo y deberán aportar la mayoría de las calorías diarias. Fuentes: pan, pasta, harina, cereales, frutas, legumbres.

Lípidos: 25% sistema de almacenamiento de energía corporal. El aporte de grasas durante la gestación no debe ser muy alto. Fuentes: carne, productos lácteos como la leche entera, frutos secos, margarina, aceite.

Los ácidos grasos omega3: intervienen en el desarrollo del cerebro del bebé y la formación del sistema nervioso en la etapa final del embarazo, uno es el ácido docosahexanoico (DHA). Fuentes: pescado azul (caballa, sardina, salmón, atún), marisco (bogavante…), aceite de pescado, frutos secos y aceite de oliva.

Los nutrientes con más impacto sobre el desarrollo cognitivo del bebé durante la gestación son: proteínas, hierro, yodo, zinc, cobre, selenio, ácidos grasos (ALA, DHA y EPA), vitamina A y vitaminas del grupo B (B1, B6, B12, folatos). La alimentación de las gestantes condiciona el desarrollo y la función del cerebro de los bebés.

Sustancias y bebidas a evitar:

Evitar el consumo de tabaco, drogas, estimulantes, alcohol, café, té, bebidas con cola. Los medicamentos se tomarán sólo bajo prescripción facultativa.

Enlace: El último trimestre del embarazo es clave para el correcto desarrollo cerebral del niño

Dieta y embarazo (1)

La venezolana Gabriela Spanic a sus 8 meses de embarazo, 24/05/2008, en la revista mexicana Nueva

Se debe seguir siempre una dieta saludable, natural y equilibrada independiente del embarazo o no, si bien en el mismo habrá que tener ciertos cuidados pensando en el futuro bebé.
Cuando hablamos aquí de dieta el término va en sentido de alimentación no en la acepción de restricción calórica…daría lugar a abortos y niños prematuros, aumento de mortalidad perinatal.

Hay que pensar que el estado nutricional de la embarazada influye en el resultado final del embarazo, en especial en lo que se refiere al peso del recién nacido.

Ventajas de la dieta saludable, natural y equilibrada:

Favorece la ganancia de peso adecuado durante el embarazo y el posterior nacimiento del bebé sano con un peso correcto, por tanto con buena expectativa.

Ayuda a mantener un buen estado de salud antes, durante y después del embarazo, con una excelente lactancia materna posterior. Además de evitar problemas durante el parto.
La ganancia de peso debe ser armónica, teniendo en cuenta el peso previo de la embarazada (normopeso, sobrepeso y obesidad) así como la gestación si es única o múltiple (gemelar, trillizos…) tendrá una ganancia mayor de peso.

Las necesidades energéticas de la mujer aumentan en 300 kilocalorías al día para poder afrontar las crecientes exigencias físicas (en una mujer con normopeso).

Suplementos Nutricionales

En general suplementos de ácido fólico, yodo y hierro. En caso de las adolescentes precisarán a mayores las vitaminas (B6, C) además de calcio…

También se precisarán minerales como el calcio y también los ácidos grasos omega3.

Fuentes de los suplementos, vitaminas y minerales:

Ácido fólico: tienen alto contenido en á. fólico los vegetales de hoja verde oscura, hígado, huevos, carne vacuna, naranja, y además los alimentos enriquecidos con á. fólico (cereales, pan, pastas). Previene defectos del tubo neural (espina bífida y anencefalia) y otros defectos congénitos. Se recomienda la toma de 400 microgramos por día, y en caso de embarazo 600 microgramos diarios.

Yodo. Alimentos con alto contenido en yodo: pescados (bacalao, salmón, pescadilla, mero, sardinas), mariscos (almejas, berberechos, gambas, langostinos, mejillones), huevos, leche, nueces, verduras y hortalizas (ajo, cebollas, acelgas, remolacha, judías), frutas (piña o ananás) y además sal yodada, no utilizar sal marina. Ayudan a prevenir el retraso mental e hipotiroidismo.

Hierro: durante el embarazo hay una mayor demanda de hierro, por lo que la alimentación a veces no llega y hay que utilizar suplementos de hierro para no caer en anemia.

Fuentes ricas en hierro: carne vacuna, pollo, pescado, cerdo, hígado, riñón, corazón, embutidos, espinacas, lentejas y cereales enriquecidos con hierro.

Enlaces:

1. Necesidades de Yodo
2. Necesidades de Ácido Fólico

Ejercicio y embarazo (4)

Ejercicios de flexibilidad y fuerza:

Entre los ejercicios de flexibilidad estarían entre otros el yoga y los estiramientos, entre los de fuerza estarían los ejercicios con pesas.

• Yoga: fortalece los músculos, da flexibilidad y alivia la tensión (el estrés). Mejora la postura corporal y ayuda a prevenir dolores de espalda como la ciática.
Produce la sensación de relajación profunda y bienestar, con lo que da más tranquilidad a la mamá y al bebé.

• Estiramiento: para mantener la elasticidad, relajar los músculos y prevenir lesiones. Haz estiramientos y calentamiento al empezar y finalizar la sesión, poniendo especial atención al sistema músculo-esquelético (los músculos, tendones, articulaciones...).

• Ejercicios con pesas (o de fuerza): es un tema controvertido, se aconseja que levanten menos peso (no levantes pesas muy grandes), para compensarlo, puedes aumentar el número de las repeticiones. Permite compensar los músculos atrofiados y tonificarlos
Los ejercicios con pesas pueden incrementar la lumbalgia y hacer que la musculatura se resienta.

Con todas estas actividades y ejercicios físicos, el músculo se fortalece, aumenta el tono y flexibilidad del mismo. Se alivia o reduce el nivel de ansiedad y estrés, mejora el sueño, previene y combate la depresión (pues es euforizante al provocar la secreción de endorfinas).

Ejercicios contraindicados (a evitar) en el embarazo:

Aquellos deportes de contacto, deportes con posibilidad de caída o que requieran cierto equilibrio o cambios bruscos de posición como el alpinismo, montar a caballo, patinaje, el esquí alpino, el esquí náutico, el automovilismo deportivo, los deportes de combate, y el submarinismo. También aquellos que sean demasiado duros para nuestro sistema músculo-esquelético como el atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, squash, etc.
En general deben evitarse los deportes con finalidad competitiva.

Ejercicio y embarazo (3)

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: todos los movimientos son sanos para ti y para tu bebé.

El ejercicio aeróbico eleva la temperatura corporal a medida que el metabolismo aumenta para proporcionar energía, por lo que es necesario ajustar los ejercicios a las necesidades de la embarazada (Riesgo de hipertermia).
No debe practicar ejercicios físicos más allá del punto de transpiración moderadamente intensa (Riesgo de deshidratación).
El ejercicio aeróbico se mantendrá de 15 a 20 minutos, siempre y cuando se pueda hablar bien y no nos cueste respirar (alentar).
Hay que evitar el ejercicio aeróbico intenso, por encima del 80% del ritmo cardíaco pone en peligro al bebé y a la embarazada.
La clave para la actividad física es la moderación.
Esté atenta a los síntomas de alerta durante el ejercicio. Escuche el cuerpo. No es conveniente continuar con el ejercicio si existen dolores musculares o articulares.

Se recomiendan los aeróbicos de bajo o ningún impacto: caminar, nadar, bailar, gimnasia en el agua...

• Caminar: es un ejercicio excelente sobre todo si la mujer no realizaba ninguna actividad física antes del embarazo. Siendo una forma de ejercicio segura durante los nueve meses.

Se debe comenzar con esta actividad como paso previo a otras actividades físicas más intensas y / o complicadas durante la gestación, o sin estar embarazada (es un paso que debe ser de aplicación general).
Lo utilizaremos en nuestra vida diaria, en el trayecto al trabajo o cuando vamos de compras… si queremos mejorar la condición aeróbica tendremos que aumentar la velocidad, además de subir y bajar cuestas, son ejercicios que incrementan el ritmo cardíaco con lo que mejorará nuestra condición física.

Caminar es una forma económica de hacer ejercicio, ya que lo único que precisamos es un par de zapatos y ropa cómodos, amplios que permitan transpirar. Un buen programa de caminata, podría ser el realizar estas caminatas cinco días a la semana.


• Nadar: es el mejor ejercicio recomendado para las embarazadas en cualquiera de sus trimestres y también el más seguro.
Es excelente porque permite trabajar todo el cuerpo, además con el vientre grande se puede flotar mejor con movimientos muy suaves y sencillos, y apenas ejerce una leve presión sobre las articulaciones (sensación de ingravidez que proporciona el agua). Mejora la circulación, incrementa el tono y la fuerza musculares y promueve la resistencia física.

• Bailar: se puede bailar únicamente usando pasos de baile que eviten los saltos, las piruetas, movimientos o giros muy bruscos. Como regla general, se puede hacer ejercicio físico leve siempre que se pueda respirar y hablar con normalidad durante el mismo. Si llega a faltar el aliento no estamos excediendo.
Es una forma divertida de hacer ejercicio, ayuda a perder peso y mejora tu condición física. Bailar ayuda a mantener tu cuerpo y mente sanos, os suena verdad.

• Gimnasia en el agua: los impactos y estiramientos se mitigan por la ausencia de gravedad que produce el agua.
Es muy sano y divertido, nos permite mantener una buena condición física. En épocas de calor la gimnasia en el agua, es sumamente refrescante y nos ayuda a mantener baja la temperatura corporal.

Ejercicio y embarazo (2)

Hoy en día se puede planificar en general el embarazo dado los adelantos científicos, información y los medios que tenemos al alcance de la mano en los países desarrollados (anticonceptivos por distintas vías de administración, píldora del día después, fecundación in Vitro…) salvo los embarazos no deseados, la mayor problemática de la adolescencia, según la OMS.

Al igual que se planifica el embarazo entre otros motivos con objeto de tener un bebé sano y se toman medidas para tener la habitación, su ropita, su cunita…también habrá que ser egoísta positivo y preparar el cuerpo para tener menos dificultades y más probabilidades de éxito (dieta sana, ejercicio regular y renunciar al tabaco, os suena verdad).

El embarazo siempre debería ser un objetivo deseado y responsable y motivo de gran alegría para la pareja y la familia.

El informe Juventud en España 2008 revela que el 12% de las mujeres de entre 14 y 29 años se habían quedado embarazadas sin desearlo y casi la mitad de las gestaciones acabaron en aborto.

Habrá que poner soluciones a este gran problema (campañas de los organismos estatales y sanitarios, diálogo de padres e hijos y no delegar en terceros, la sexualidad como materia escolar, la educación y asistencia de la planificación familiar), se puede disfrutar de la sexualidad pero hay que ser responsable.

Su médico puede:
• Identificar y tratar riesgos durante el embarazo como la hipertensión arterial, la diabetes y ciertas infecciones.
• Ofrecer a la mujer información sobre la alimentación, el peso, el hábito de fumar, el consumo de alcohol y las situaciones ocupacionales que pueden representar un riesgo para el embarazo.
• Vigilar que la mujer tenga sus vacunas al día y que los medicamentos que está tomando no impliquen riesgos para el embarazo.

Normalmente no se planifican ejercicios desde el comienzo ni antes de de la gestación, y los que se diseñan "se limitan a la preparación al parto” esto debería cambiar, ya que nuestro cuerpo es el traje que tenemos que tener limpio, en buen estado, lustroso toda la vida y además es único.

Siguiendo los consejos generales para realizar ejercicio físico hoy os damos unos consejos sobre cómo evitar lesiones, cómo hacer ejercicios físicos siempre de acuerdo a nuestras condiciones, tengamos y apliquemos el sentido común en todo esto.

Si no los has leído ya, te recomendamos leer estas otras entradas: Consejos para realizar ejercicio físico , Consejos para realizar ejercicio físico (2) y Ejercicio físico: Cómo evitar lesiones

Planificación del embarazo: Disfruta de una sexualidad responsable para evitar el embarazo no deseado

Mejorar la salud de la embarazada y reducir los riesgos para el futuro bebé: Cuidado de la salud antes del embarazo.

Ejercicio y embarazo

El ejercicio físico es fundamental para prepararse para los cambios propios del embarazo, controlar el aumento de peso, la diabetes gestacional, la hipertensión, mejorar el trabajo del parto, evitar complicaciones y prevenir la incontinencia urinaria.

Además ayuda a la mujer embarazada a sentirse mejor física y emocionalmente, también alivia el estrés.

En enero de 2002 la Asociación Americana de Ginecólogos y Tocólogos, tras años de investigación, ha derribado el tópico de que una mujer embarazada no debía hacer deporte, y las anima a mantenerse activas y en buen estado físico durante el embarazo y el período posterior al parto.

La mujer que practica deporte habitualmente tiene un embarazo, parto y recuperación posterior más corto.

Cuando la mujer nunca ha hecho deporte, será positivo que comience a hacerlo pues ayudará mejorar sus hábitos de vida, pero lo aconsejable es que espere al segundo trimestre de embarazo para empezar con el ejercicio físico. Y siempre utilizando mucho sentido común en el ejercicio.

Siempre debe preguntar al profesional sanitario de referencia sobre qué tipo de ejercicios físicos le van bien a su nuevo estado.

¿Qué actividades puede practicar la embarazada?

Si no existen contraindicaciones médicas por enfermedad (riesgo de parto prematuro, cardiopatía…) el ejercicio físico puede ayudar a la mujer a sentirse mejor y, las calorías que se queman pueden ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo…

Las actividades que no tienen contraindicaciones habitualmente y que se pueden practicar con seguridad:

Caminar, correr suavemente, nadar, bailar, practicar bicicleta estática, yoga o tablas especialmente diseñadas que incluyan actividades para los músculos de la pelvis y la preparación al parto.

Actividades a evitar:

Actividades o deportes que impliquen saltos, contacto, choques...

Los deportes con alto riesgo de caída (montar a caballo, esquiar…).

La sauna o los cambios bruscos de temperatura. (Riesgo de deshidratación e hipertermia).

Los deportes que aumentan la presión abdominal (salto, baloncesto, voleibol...), o exigen un excesivo trabajo de la musculatura abdominal.

El ejercicio aeróbico intenso, por encima del 80% del ritmo cardíaco, pues pone en peligro al bebé y a la embarazada, hay un secuestro de sangre que no llega al bebé.

Después del tercer mes, evite aquellos ejercicios en donde tenga que acostarse boca arriba porque puede reducir el flujo de la sangre al útero y poner en peligro al bebé.