Consejos para realizar ejercicio físico (2)

He aquí algunos consejos a seguir para realizar ejercicio físico, más adelante daremos más.

• Comience despacio.
• Aumente gradualmente la dificultad del ejercicio y la duración del mismo.
• Escoja algo que sea físicamente apropiado para usted y que le guste hacer.
• Haga ejercicio en compañía pues es más divertido y llevadero.
• Utilice distintas alternativas de ejercicio físico: caminar, correr, natación…
• Concilie el horario del ejercicio físico con la familia y el trabajo.
• Practique el ejercicio físico de forma regular, alegre y divertida.
• Comience haciendo ejercicios de estiramientos (de 5 a 10 minutos, si pueden ser más minutos mejor) y de calentamiento. Al finalizar la sesión no detenga bruscamente el ejercicio, es decir el enfriamiento activo (o vuelta a la calma), continúe con esfuerzos mínimos hasta que haya recuperado un ritmo respiratorio normal.
• Tenga en cuenta los síntomas que puedan aparecer durante la realización del ejercicio físico: dolor en el pecho, o en el estómago (torácico y epigástrico), debilidad, mareos, o síncope.
• Hidrátese bien, antes del ejercicio y durante el mismo, si puede ser.
• Descanse después del día de ejercicio físico, pues el descanso es tan importante como el ejercicio, el cuerpo precisa tiempo para recuperarse.
• Planifique una agenda de ejercicios.
• Efectué los ejercicios temprano en la mañana o a últimas horas de la tarde.
• Déle tiempo y tómelo con calma, las prisas no son buenas compañeras de viaje.