22 abril 2010

Los estiramientos (III): Bob Anderson.



Caronte "el recepcionista" de la Torre de Hércules, nos recibe en la entrada del Parque Escultórico...
Foto realizada por Dieta y Deporte (D&D) el 26 de diciembre de 2009.

Stretching (Estirándose) en 1975 de Bob Anderson fue todo un acontecimiento y un gran avance en la técnica y filosofía de los estiramientos.

Durante más de 20 años Bob Anderson fue el gurú, revulucionario e innovador sobre los estiramientos, todavía tienen vigencia sus consejos sobre el estiramiento estático y posiblemente sea la mayor autoridad mundial sobre el tema. Así los nuevos avances parten de su técnica.

Con descripciones muy prácticas y sencillas, ayudadas por las imágenes con las que ilustró su esposa, Jean Anderson, se podían realizar los estiramientos a nivel individual y con gran autonomía pues no era necesario tener un monitor, instructor o entrenador, e incluso de compañeros para realizar los estiramientos.

Algunas frases de Bob Anderson:
"Un estiramiento largo, sostenido, relaja la tensión muscular. Y otro ejercicio que puedes añadir es la relajación mental".

"Con el correr del tiempo, lo que más pierden los corredores es longitud de zancada".

"Los estiramientos son más adecuados para el mantenimiento que para la mejora. Lo más importante es mantener lo que tienes; mantener el rango de movimientos y no anquilosarse"

"No puedes calentar haciendo estiramientos. Son dos cosas distintas".
Así se puede calentar la musculatura bien trotando o caminando apurado durante 10 ó 15 minutos, antes de realizar los estiramientos.

"Soy una de esas personas de todo-o-nada. En el caso de los estiramientos, fue todo".
Anderson empezó a correr a los 23 años. En 1999, a los 54, había corrido el maratón de Pike Peak y el de Catalina Island (En el sur de California) diez veces cada uno. Colabora con la clínica Jimmy Heuga que trata gente con Esclerosis Múltiple, participa en campus de running, en especial en el Jeff Galloway, campus de ciclismo, conferencias...

¿Qué recomienda a los demás? "Aconsejo a la gente que pruebe a hacer estiramientos durante tres o cuatro semanas. Si no te agradan, no vuelvas a hacerlo".
(Bob Anderson).

Consejos para "antes de correr", dice Anderson "Realice estiramientos de la pelvis, los gemelos, los tobillos, los femorales posteriores y la parte superior del cuerpo. Debería hacer, igualmente, un calentamiento ampliado de 8 a 10 minutos antes de los estiramientos, en especial según se va haciendo mayor. Después de correr, enfríe corriendo despacio unos dos
minutos y caminando a continuación."



Más información.

Página de Bob y Jean Anderson
http://www.stretching.com/

Stretching (Estirándose), libro traducido y publicado en 24 idiomas del mundo. Celebró el 30 aniversario de su primera edicción.
Guía completa de estiramientos para tonificar, flexibilizar y relajar el cuerpo.
Con ejercicios específicos para cada deporte. Técnicas de fortalecimiento muscular...
Libro muy asequible e imprescindible, aprovechar que mañana se celebra  "el día del libro".

02 abril 2010

Los estiramientos (II)

Caronte "recepcionista" del Parque Escultórico
Caronte "el recepcionista" de la Torre de Hércules, nos recibe en la entrada del Parque Escultórico...
Foto realizada por Dieta y Deporte (D&D) el 26 de diciembre de 2009.

Los estiramientos son una práctica que no hace daño a nadie, no nos hace perder tiempo y nos ayuda a prevenir las lesiones (éstas si hacen perder el tiempo). Los efectos secundarios de los estiramientos son con mucho, que nos encontremos mejor y que desarrollemos un cierto grado de adicción a los mismos.


Con cada sesión deportiva tanto al inicio como al final de la misma debemos realizar los estiramientos. Son básicos para relajar totalmente el cuerpo, en el caso de los corredores debemos estirar sobre todo las extremidades inferiores, para así rendir más y mejor, en definitiva sin contratiempos de ningún tipo, véase sobrecargas, lesiones...

Recordar que el cuerpo es una unidad y que si algo va mal repercute en todo el organismo. Todo debe estar en equilibrio así si bien un corredor debe tener las piernas en buena forma, éstas dependen a su vez de la cadera, a su vez de la columna...incluido el cerebro, sí también interviene...por lo que los estiramientos requieren que se hagan en conjunto para todo el cuerpo, si bien debemos trabajar unas zonas específicas no hay que olvidar el resto. Para conseguir el equilibrio debemos potenciar nuestros puntos flacos y / o los de mayor "desgaste" o actividad física. Un corredor debe tener unos buenos lumbares, por ende abdominales, además de isquiotibiales...

01 abril 2010

Los estiramientos.

Caronte "recepcionista" del Parque Escultórico
Caronte "el recepcionista" de la Torre de Hércules, nos recibe en la entrada del Parque Escultórico...
Foto realizada por Dieta y Deporte (D&D) el 26 de diciembre de 2009.

Los estiramientos.
Esto lo pongo con objeto de recordar un poco a todos los estiramientos para la práctica de cualquier deporte o ejercicio físico, pues tengo varios compañeros que se están preparando para "la medio maratón de A Coruña", pienso que nos viene bien una pequeña lectura y recapacitación sobre los mismos.

Cuando se prepara una prueba en la que hay un desafío del tipo que sea, casi siempre nos extralimitamos en alguna de las fases, en este caso bien nos exigimos una carga grande de horas de preparación, un exceso de intensidad en el ejercicio, juntamos los entrenos, no oímos nuestro propio cuerpo, no realizamos los descansos necesarios de recuperación...Esto nos lleva irremediablemente a que nos lesionemos con la correspondiente insatisfacción, desconsuelo, desolación y por último frustración.

El objeto de este post o entrada en el blog es dar información, concienciar y facilitar el camino hacia nuestras metas, la primera meta es acabar o llegar y sin lesión, además de intentar evitar un parón de nuestro deporte favorito.