22 febrero 2009

Un programa para la prevención del consumo de alcohol en adolescentes (2)


Prevenir el consumo de alcohol en adolescentes, objeto de una de las actividades de la semana de la ciencia

Rocío Gómez Rodríguez
ESPAÑA

La VIII Edición de la Semana de la Ciencia arranca en Almería con una actividad dirigida a los más jóvenes. Con la intención de reeducar, modificar y prevenir el consumo abusivo de alcohol en los adolescentes, investigadores de la Universidad de Almería en colaboración con expertos de la Empresa de Base Tecnológica surgida de esta institución, Education & Psychology I+d+i, ponen a prueba un programa informático que han desarrollado con tal propósito.

ALADO es el nombre que recibe un pionero programa de prevención de abuso de alcohol on-line, dirigido a escolares de secundaria con edades comprendidas entre doce y catorce años - antes de que inicien dicho hábito de ingesta de bebidas alcohólicas -, con la finalidad de inducir un cambio en las competencias y actitudes de la población adolescente sobre este consumo excesivo de alcohol efectuado, principalmente, durante los fines de semana. Dicho software posee una extensión de veinticuatro lecciones, que se desarrollan una por semana con un tiempo de dedicación estimado en cuarenta y cinco minutos, aproximadamente. La aplicación, cuyo acrónico responde a Consumo de AL-cohol en ADO-lescentes, está disponible a través de la dirección www.alado.es, y los interesados deben ponerse en contacto para el registro en la misma dirección juan@education-psychology.com.

Acércate a ALADO
Actualmente está disponible la primera lección del proyecto ALADO. La actividad se inicia poniendo al sujeto en situación, para ello, se representan dos amigos en una discoteca donde Ignacio incita a Arturo a que consuma alcohol y se tomen juntos una cerveza. Arturo, que conoce los riesgos que conlleva dicho consumo en los adolescentes, tanto a nivel cerebral como corporal, pide consulta a la persona que se encuentra al otro lado de la pantalla sobre la decisión correcta que debe tomar.
En este sentido, Arturo plantea al usuario del programa ALADO una serie de cuestiones para comprobar los conocimientos que posee su interlocutor sobre esta bebida que resulta extremadamente dañina para aquellos individuos que aún no han alcanzado un completo desarrollo de su organismo. De tal forma, tras resolver veintiocho cuestiones relacionadas con el alcohol, sus efectos en el organismo, actitudes a tomar frente a diferentes circunstancias, tales cómo, qué hacer frente a una gran intoxicación etílica, y las consecuencias futuras que conlleva su consumo habituado, el alumno puede exponer sus reflexiones en un foro y en la revista digital REMO.

Asimismo, tras terminar dicho cuestionario el alumno accede a la plataforma ALADO donde posee una extensa documentación que le ayudará a resolver sus dudas, a adquirir nuevos conocimiento que le permitan reflexionar y plantearse las consecuencias de beber alcohol de forma abusiva a tan temprana edad. La documentación facilitada por los expertos que han desarrollado esta aplicación informática se ha clasificado en seis grupos: Guía de Prevención PNSD, Alcohol: Informes de la comisión clínica, Programa de Prevención NIDA, Siempre Eliges TÚ, Guía para Padres SPAN y, por último, estrategias para entrar en Acción.
Al mismo tiempo, ALADO posibilita que los adolescentes adquirieran diferentes estrategias que les permitan enfrentarse a situaciones donde se incite el consumo de bebidas alcohólicas. De tal forma, al concluir cada una de las lecciones definidas el propio usuario puede resolver y observar sus patrones conductuales y el cambio de actitud que ha conseguido.

También para padres y profesores
El aspecto más innovador de este desarrollo informático corresponde a que no sólo se pretende actuar sobre el colectivo adolescente, sino que también padres y docentes pueden participar de esta actividad de educación preventiva sobre el consumo abusivo de alcohol en adolescentes. Para ello, éstos deben seguir el mismo programa de información y educación que, a través de la creación de diferentes pestañas: escuela de padres, escuela de formadores y escuela de adolescente, ha sido adaptado a las competencias propias de cada colectivo.

Logotipo del proyecto ALADO

Por tanto, la intención última del desarrollo de este software interactivo consiste en ofrecer y dotar con distintas estrategias y habilidades psicológicas a los adolescentes para que puedan superar la presión social que incita el consumo de alcohol, donde se considera que la principal causa en la iniciación de este hábito de consumo es la influencia ejercida por el propio grupo de amigos. Asimismo, se pretende contribuir con una adecuada educación de los padres y profesores para que puedan guiar y asesorar las decisiones de los jóvenes con respecto a la ingesta abusiva de bebidas alcohólicas.

FUENTES:
  1. Alado
  2. Andalucía Investiga: Prevenir el consumo de alcohol en adolescentes, objeto de una de las actividades de la semana de la ciencia - Publicado el 10 de noviembre de 2008
  3. Una herramienta para prevenir el consumo juvenil de alcohol - Actualizado sábado 14/02/2009 04:00
  4. OMS: Consumo de bebidas alcohólicas

17 febrero 2009

Un programa para la prevención del consumo de alcohol en adolescentes (1)



Proyecto Alado, de la Universidad de Almería.

Es un proyecto pionero, educativo y preventivo sobre el alcohol y los adolescentes que aplaudimos.
Necesitamos ideas nuevas que ayuden a prevenir los efectos del alcohol en personas que se están formando, madurando y creciendo física y mentalmente. Ojo que el adolescente que lea esto que sepa que los que hemos pasado esa edad también necesitamos aprender y crecer día a día, nadie lo sabe todo y él que lo crea así apañado está.

La adolescencia es un periodo de experimentar y dudas, de búsqueda de independencia y libertad, pero habrá que ejercerla con responsabilidad pues las consecuencias pueden ser desagradables como mal menor, utilicemos y desarrollemos el sentido común.
Hay que buscar alternativas al botellón cuando éste se practica en el peor de los sentidos, nunca mejor dicho acabamos perdiendo el mismo.

La sociedad tiene que reaccionar, pues los dirigentes políticos salvo raras excepciones están a la caza del voto (lo demás les importa u...), no hacen nada (técnica de la avestruz) o no lo suficiente para tener una sociedad más sana pues estamos hablando de los hombres y mujeres del futuro que mañana regirán nuestra sociedad (además son nuestros hermanos, hijos, amigos).

En el Proyecto Alado


Hay que rellenar los campos del formulario. Inventarse un nombre. Poner las iniciales de tu nombre y apellidos, pero no ponerlos completo. ALADO es totalmente anónimo. Es muy importante que el usuario y la clave sean fáciles de recordar, pues en caso de olvidarlas, como no se recopilan los datos personales, no se podría continuar el curso (consta de 24 lecciones). Va dirigido a adolescentes, padres y profesores.
Actualmente van en la lección 8, que estará disponible a partir del 16 de Febrero de 2009.

Se trata de una iniciativa promovida por la Junta de Andalucía. Investigadores principales: Dra. Inmaculada Cubero y Dr. Jesús de la Fuente Arias, departamento de Neurociencia y Ciencias de la Salud en la UAL (de la Universidad de Almería, España).

En declaraciones a elmundo.es la Dra. Inmaculada Cubero aclara: primero sobre los riesgos del uso de bebidas alcohólicas y, segundo, proporcionar procedimientos específicos para que a los alumnos no les pille por sorpresa la incitación al consumo y sepan decir que no.

Fuentes:
  1. Alado
  2. Una herramienta para prevenir el consumo juvenil de alcohol - Actualizado sábado 14/02/2009 04:00

15 febrero 2009

Direcciones útiles de dieta y embarazo, ejercicio y embarazo


Dieta y embarazo (1, 2,3):
  1. El último trimestre del embarazo es clave para el correcto desarrollo cerebral del niño
  2. Necesidades de Yodo
  3. Necesidades de ácido fólico
  4. Toxoplasmosis en el embarazo
Ejercicio y embarazo (1, 2, 3, 4):
  1. Planificación del embarazo
  2. Mejorar la salud de la embarazada y reducir los riesgos para el futuro bebé.
  3. Calcula tu gasto energético durante el embarazo y la lactancia
  4. Red Madres
  5. NOAH. El Embarazo. Página de Salud de Nueva York, en inglés y en castellano, nos llevamos la sorpresa de que utiliza páginas que leemos (www.nacersano.org...) lo que resulta doblemente agradable.

11 febrero 2009

Dieta y embarazo (4)



Consejos:
  • No hacer dieta de adelgazamiento y nunca bajar de peso durante el embarazo.
  • Si, hacer dieta equilibrada y moderada. No comer por dos.
  • Hacer más comidas al día, facilita y mejora la digestión, además evitamos "el picoteo" y controlamos mejor el peso.
  • Aumentar la ingesta de líquidos, tomar aproximadamente sobre 2 litros de agua
  • No abusar de la sal, ni de los picantes y utilizar hierbas aromáticas para dar sabor a la comida.
  • Moderar el consumo de chuches, cuidado con los antojos y la pica. Sobre todo cuidado con los dulces, caramelos...la dentadura está más expuesta y más frágil, aparte de mantener a raya la diabetes y posibles complicaciones.
  • Limitar la ingesta de frituras y grasas saturadas. Preparar la comida mejor al horno, a la plancha o hervida.
  • Evitar las carnes crudas o poco cocinadas, los embutidos y el jamón serrano que no hayan sido cocinados.
  • No comer las frutas o vegetales sin lavar.
  • No comer huevos crudos y no beber la leche sin pasteurizar.
  • Lavarse las manos con jabón antes y después de toda manipulación de alimentos.
  • El gato nos puede transmitir la toxoplasmosis (y ésta puede ocasionar sordera, ceguera, hidrocefalia, retraso mental al bebé) hay que vigilar que no esté infectado...
  • Evitar la exposición a tóxicos: tabaco (activa o pasivamente), toxinas ambientales, pesticidas, insecticidas, plomo, radiaciones, metales pesados...
  • No utilizar, ni consumir drogas.

09 febrero 2009

Dieta y embarazo (3)


Las recomendaciones de una dieta alimentaria saludable, natural y equilibrada durante la gestación tienen los siguientes fines:

Favorecer la ganancia de peso adecuado durante el embarazo y el posterior nacimiento del bebé sano con un peso correcto (cubrir las necesidades nutricionales y energéticas de ambos), por tanto con buena expectativa de futuro.

Ayudar a mantener un buen estado de salud antes, durante y después del embarazo, con una excelente lactancia materna posterior. Además de evitar problemas durante el parto.

Ayudar a prevenir la aparición, durante el embarazo, de enfermedades relacionadas con la dieta por defecto vitamínico y de suplementos: espina bífida, anencefalia, retraso mental, hipotiroidismo…por defecto calórico: abortos, partos prematuros. Patología por exceso calórico: la obesidad y diabetes gestacional.

Prevenir enfermedades como la toxoplasmosis con una buena higiene personal, vigilar nuestras mascotas y tener cuidado con la manipulación de alimentos, utensilios de los mismos y la preparación de la comida.

El gato nos puede transmitir la toxoplasmosis, que es causada por un parásito que se aloja en el intestino de los gatos y se elimina a través de sus heces, por lo que hay que vigilar que el gato no esté infectado...

La toxoplasmosis puede ocasionar sordera, ceguera, hidrocefalia, retraso mental al bebé.

Para evitar riesgos, debemos tener cuidado al entrar en contacto con los felinos, al cocinar, al limpiar alimentos y no ingerirlos crudos.
Lo mejor que podemos hacer es delegar el cuidado del gato

Enlace: Toxoplasmosis en el embarazo

08 febrero 2009

Dieta y embarazo (2)

Calcio: Es esencial para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé. Una embarazada necesita al menos 700 mg de calcio al día. Fuentes de calcio: leche, queso, yogur, frutos secos, pescado azul y alimentos enriquecidos con calcio (los cereales, la leche).

Fibra: 40 g/día, las fuentes: verduras, frutas, tomar alimentos integrales, o sea con fibra y con vitaminas del complejo B (cereales integrales, pan integral, arroz integral...).

Proteínas: 25% compuestas por aminoácidos, son el elemento principal en la formación de los huesos, los músculos, la piel y los demás órganos vitales (carnes, pescado, pollo, claras de huevo, soja…).

Hidratos de carbono: 50% son la fuente de energía principal del organismo y deberán aportar la mayoría de las calorías diarias. Fuentes: pan, pasta, harina, cereales, frutas, legumbres.

Lípidos: 25% sistema de almacenamiento de energía corporal. El aporte de grasas durante la gestación no debe ser muy alto. Fuentes: carne, productos lácteos como la leche entera, frutos secos, margarina, aceite.

Los ácidos grasos omega3: intervienen en el desarrollo del cerebro del bebé y la formación del sistema nervioso en la etapa final del embarazo, uno es el ácido docosahexanoico (DHA). Fuentes: pescado azul (caballa, sardina, salmón, atún), marisco (bogavante…), aceite de pescado, frutos secos y aceite de oliva.

Los nutrientes con más impacto sobre el desarrollo cognitivo del bebé durante la gestación son: proteínas, hierro, yodo, zinc, cobre, selenio, ácidos grasos (ALA, DHA y EPA), vitamina A y vitaminas del grupo B (B1, B6, B12, folatos). La alimentación de las gestantes condiciona el desarrollo y la función del cerebro de los bebés.

Sustancias y bebidas a evitar:

Evitar el consumo de tabaco, drogas, estimulantes, alcohol, café, té, bebidas con cola. Los medicamentos se tomarán sólo bajo prescripción facultativa.

Enlace: El último trimestre del embarazo es clave para el correcto desarrollo cerebral del niño

07 febrero 2009

Dieta y embarazo (1)

La venezolana Gabriela Spanic a sus 8 meses de embarazo, 24/05/2008, en la revista mexicana Nueva

Se debe seguir siempre una dieta saludable, natural y equilibrada independiente del embarazo o no, si bien en el mismo habrá que tener ciertos cuidados pensando en el futuro bebé.
Cuando hablamos aquí de dieta el término va en sentido de alimentación no en la acepción de restricción calórica…daría lugar a abortos y niños prematuros, aumento de mortalidad perinatal.

Hay que pensar que el estado nutricional de la embarazada influye en el resultado final del embarazo, en especial en lo que se refiere al peso del recién nacido.

Ventajas de la dieta saludable, natural y equilibrada:

Favorece la ganancia de peso adecuado durante el embarazo y el posterior nacimiento del bebé sano con un peso correcto, por tanto con buena expectativa.

Ayuda a mantener un buen estado de salud antes, durante y después del embarazo, con una excelente lactancia materna posterior. Además de evitar problemas durante el parto.
La ganancia de peso debe ser armónica, teniendo en cuenta el peso previo de la embarazada (normopeso, sobrepeso y obesidad) así como la gestación si es única o múltiple (gemelar, trillizos…) tendrá una ganancia mayor de peso.

Las necesidades energéticas de la mujer aumentan en 300 kilocalorías al día para poder afrontar las crecientes exigencias físicas (en una mujer con normopeso).

Suplementos Nutricionales

En general suplementos de ácido fólico, yodo y hierro. En caso de las adolescentes precisarán a mayores las vitaminas (B6, C) además de calcio…

También se precisarán minerales como el calcio y también los ácidos grasos omega3.

Fuentes de los suplementos, vitaminas y minerales:

Ácido fólico: tienen alto contenido en á. fólico los vegetales de hoja verde oscura, hígado, huevos, carne vacuna, naranja, y además los alimentos enriquecidos con á. fólico (cereales, pan, pastas). Previene defectos del tubo neural (espina bífida y anencefalia) y otros defectos congénitos. Se recomienda la toma de 400 microgramos por día, y en caso de embarazo 600 microgramos diarios.

Yodo. Alimentos con alto contenido en yodo: pescados (bacalao, salmón, pescadilla, mero, sardinas), mariscos (almejas, berberechos, gambas, langostinos, mejillones), huevos, leche, nueces, verduras y hortalizas (ajo, cebollas, acelgas, remolacha, judías), frutas (piña o ananás) y además sal yodada, no utilizar sal marina. Ayudan a prevenir el retraso mental e hipotiroidismo.

Hierro: durante el embarazo hay una mayor demanda de hierro, por lo que la alimentación a veces no llega y hay que utilizar suplementos de hierro para no caer en anemia.

Fuentes ricas en hierro: carne vacuna, pollo, pescado, cerdo, hígado, riñón, corazón, embutidos, espinacas, lentejas y cereales enriquecidos con hierro.

Enlaces:

  1. Necesidades de Yodo
  2. Necesidades de Ácido Fólico

03 febrero 2009

Ejercicio y embarazo (4)


Ejercicios de flexibilidad y fuerza:

Entre los ejercicios de flexibilidad estarían entre otros el yoga y los estiramientos, entre los de fuerza estarían los ejercicios con pesas.

• Yoga: fortalece los músculos, da flexibilidad y alivia la tensión (el estrés). Mejora la postura corporal y ayuda a prevenir dolores de espalda como la ciática.
Produce la sensación de relajación profunda y bienestar, con lo que da más tranquilidad a la mamá y al bebé.

• Estiramiento: para mantener la elasticidad, relajar los músculos y prevenir lesiones. Haz estiramientos y calentamiento al empezar y finalizar la sesión, poniendo especial atención al sistema músculo-esquelético (los músculos, tendones, articulaciones...).

• Ejercicios con pesas (o de fuerza): es un tema controvertido, se aconseja que levanten menos peso (no levantes pesas muy grandes), para compensarlo, puedes aumentar el número de las repeticiones. Permite compensar los músculos atrofiados y tonificarlos
Los ejercicios con pesas pueden incrementar la lumbalgia y hacer que la musculatura se resienta.

Con todas estas actividades y ejercicios físicos, el músculo se fortalece, aumenta el tono y flexibilidad del mismo. Se alivia o reduce el nivel de ansiedad y estrés, mejora el sueño, previene y combate la depresión (pues es euforizante al provocar la secreción de endorfinas).

Ejercicios contraindicados (a evitar) en el embarazo:

Aquellos deportes de contacto, deportes con posibilidad de caída o que requieran cierto equilibrio o cambios bruscos de posición como el alpinismo, montar a caballo, patinaje, el esquí alpino, el esquí náutico, el automovilismo deportivo, los deportes de combate, y el submarinismo. También aquellos que sean demasiado duros para nuestro sistema músculo-esquelético como el atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, squash, etc.
En general deben evitarse los deportes con finalidad competitiva.

02 febrero 2009

Ejercicio y embarazo (3)


Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: todos los movimientos son sanos para ti y para tu bebé.

El ejercicio aeróbico eleva la temperatura corporal a medida que el metabolismo aumenta para proporcionar energía, por lo que es necesario ajustar los ejercicios a las necesidades de la embarazada (Riesgo de hipertermia).
No debe practicar ejercicios físicos más allá del punto de transpiración moderadamente intensa (Riesgo de deshidratación).
El ejercicio aeróbico se mantendrá de 15 a 20 minutos, siempre y cuando se pueda hablar bien y no nos cueste respirar (alentar).
Hay que evitar el ejercicio aeróbico intenso, por encima del 80% del ritmo cardíaco pone en peligro al bebé y a la embarazada.
La clave para la actividad física es la moderación.
Esté atenta a los síntomas de alerta durante el ejercicio. Escuche el cuerpo. No es conveniente continuar con el ejercicio si existen dolores musculares o articulares.

Se recomiendan los aeróbicos de bajo o ningún impacto: caminar, nadar, bailar, gimnasia en el agua...


Caminar: es un ejercicio excelente sobre todo si la mujer no realizaba ninguna actividad física antes del embarazo. Siendo una forma de ejercicio segura durante los nueve meses.

Se debe comenzar con esta actividad como paso previo a otras actividades físicas más intensas y / o complicadas durante la gestación, o sin estar embarazada (es un paso que debe ser de aplicación general).
Lo utilizaremos en nuestra vida diaria, en el trayecto al trabajo o cuando vamos de compras… si queremos mejorar la condición aeróbica tendremos que aumentar la velocidad, además de subir y bajar cuestas, son ejercicios que incrementan el ritmo cardíaco con lo que mejorará nuestra condición física.

Caminar es una forma económica de hacer ejercicio, ya que lo único que precisamos es un par de zapatos y ropa cómodos, amplios que permitan transpirar. Un buen programa de caminata, podría ser el realizar estas caminatas cinco días a la semana.


• Nadar: es el mejor ejercicio recomendado para las embarazadas en cualquiera de sus trimestres y también el más seguro.
Es excelente porque permite trabajar todo el cuerpo, además con el vientre grande se puede flotar mejor con movimientos muy suaves y sencillos, y apenas ejerce una leve presión sobre las articulaciones (sensación de ingravidez que proporciona el agua). Mejora la circulación, incrementa el tono y la fuerza musculares y promueve la resistencia física.

• Bailar: se puede bailar únicamente usando pasos de baile que eviten los saltos, las piruetas, movimientos o giros muy bruscos. Como regla general, se puede hacer ejercicio físico leve siempre que se pueda respirar y hablar con normalidad durante el mismo. Si llega a faltar el aliento no estamos excediendo.
Es una forma divertida de hacer ejercicio, ayuda a perder peso y mejora tu condición física. Bailar ayuda a mantener tu cuerpo y mente sanos, os suena verdad.

• Gimnasia en el agua: los impactos y estiramientos se mitigan por la ausencia de gravedad que produce el agua.
Es muy sano y divertido, nos permite mantener una buena condición física. En épocas de calor la gimnasia en el agua, es sumamente refrescante y nos ayuda a mantener baja la temperatura corporal.