Direcciones útiles de dieta y embarazo, ejercicio y embarazo

Dieta y embarazo (1, 2,3):

1. El último trimestre del embarazo es clave para el correcto desarrollo cerebral del niño
2. Necesidades de Yodo
3. Necesidades de ácido fólico
4. Toxoplasmosis en el embarazo

Ejercicio y embarazo (1, 2, 3, 4):

1. Planificación del embarazo
2. Mejorar la salud de la embarazada y reducir los riesgos para el futuro bebé.
3. Calcula tu gasto energético durante el embarazo y la lactancia
4. Red Madres
5. NOAH. El Embarazo. Página de Salud de Nueva York, en inglés y en castellano, nos llevamos la sorpresa de que utiliza páginas que leemos (www.nacersano.org...) lo que resulta doblemente agradable.

Dieta y embarazo (4)

Consejos:

• No hacer dieta de adelgazamiento y nunca bajar de peso durante el embarazo.
• Si, hacer dieta equilibrada y moderada. No comer por dos.
• Hacer más comidas al día, facilita y mejora la digestión, además evitamos "el picoteo" y controlamos mejor el peso.
• Aumentar la ingesta de líquidos, tomar aproximadamente sobre 2 litros de agua
• No abusar de la sal, ni de los picantes y utilizar hierbas aromáticas para dar sabor a la comida.
• Moderar el consumo de chuches, cuidado con los antojos y la pica. Sobre todo cuidado con los dulces, caramelos...la dentadura está más expuesta y más frágil, aparte de mantener a raya la diabetes y posibles complicaciones.
• Limitar la ingesta de frituras y grasas saturadas. Preparar la comida mejor al horno, a la plancha o hervida.
• Evitar las carnes crudas o poco cocinadas, los embutidos y el jamón serrano que no hayan sido cocinados.
• No comer las frutas o vegetales sin lavar.
• No comer huevos crudos y no beber la leche sin pasteurizar.
• Lavarse las manos con jabón antes y después de toda manipulación de alimentos.
• El gato nos puede transmitir la toxoplasmosis (y ésta puede ocasionar sordera, ceguera, hidrocefalia, retraso mental al bebé) hay que vigilar que no esté infectado...
• Evitar la exposición a tóxicos: tabaco (activa o pasivamente), toxinas ambientales, pesticidas, insecticidas, plomo, radiaciones, metales pesados...
• No utilizar, ni consumir drogas.

Enlace: Calcula tu gasto energético durante el embarazo y la lactancia

Dieta y embarazo (3)

Las recomendaciones de una dieta alimentaria saludable, natural y equilibrada durante la gestación tienen los siguientes fines:

Favorecer la ganancia de peso adecuado durante el embarazo y el posterior nacimiento del bebé sano con un peso correcto (cubrir las necesidades nutricionales y energéticas de ambos), por tanto con buena expectativa de futuro.

Ayudar a mantener un buen estado de salud antes, durante y después del embarazo, con una excelente lactancia materna posterior. Además de evitar problemas durante el parto.

Ayudar a prevenir la aparición, durante el embarazo, de enfermedades relacionadas con la dieta por defecto vitamínico y de suplementos: espina bífida, anencefalia, retraso mental, hipotiroidismo…por defecto calórico: abortos, partos prematuros. Patología por exceso calórico: la obesidad y diabetes gestacional.

Prevenir enfermedades como la toxoplasmosis con una buena higiene personal, vigilar nuestras mascotas y tener cuidado con la manipulación de alimentos, utensilios de los mismos y la preparación de la comida.

El gato nos puede transmitir la toxoplasmosis, que es causada por un parásito que se aloja en el intestino de los gatos y se elimina a través de sus heces, por lo que hay que vigilar que el gato no esté infectado...

La toxoplasmosis puede ocasionar sordera, ceguera, hidrocefalia, retraso mental al bebé.

Para evitar riesgos, debemos tener cuidado al entrar en contacto con los felinos, al cocinar, al limpiar alimentos y no ingerirlos crudos.
Lo mejor que podemos hacer es delegar el cuidado del gato

Enlace: Toxoplasmosis en el embarazo