14 mayo 2011

III Media Maratón de A Coruña 21 (2)

II Media Maratón A Coruña 21.
Foto realizada por Dieta y Deporte (D&D) el 16 de mayo de 2010, de la media maratón A Coruña 21. Aquí la mayoría de los atletas populares estaban con la tercera vuelta al circuito de 7 km.

El domingo, 15 de mayo, a las 10:30 horas, se celebrará el tercer medio maratón de A Coruña. Está organizada por la Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de A Coruña y la Federación Galega de Atletismo.


Este año hay dos cambios con respecto a la anterior MM: la rectificación de la curva que se debía realizar a la altura del puerto, cuyo arco se ha ampliado para que los corredores puedan acometerla sin un gesto tan brusco como el que debían realizar hasta el momento (esto se nota y se agradece, sobre todo al final de la carrera pues uno ya va bajo mínimos de energía). Este año se correrá en el sentido de las agujas de reloj (Salida en dirección al puerto), el año pasado se corría en sentido inverso (Salida en dirección a Puerta Real).

       Circuito de la III Media Maratón de A Coruña 21 (2011)
Por lo demás todo sigue igual, el año pasado comenté en un post Aspectos a mejorar en la MM de A Coruña que pueden ser factibles, pues me gustaría que se ampliase (extendiese) el circuito como también se propone en los foros de correrengalicia, sería más llevadera la prueba y resultaría más vistosa y divertida.

         Propuesta de circuito de la Medio Maratón de A Coruña 21 ( Imagen de @jorgeblanco 2009, de correrengalicia).

Consejos para una Media Maratón:

Primero desayunar de dos horas a tres horas antes de la MM, bien lo que acostumbréis o bien que sea un desayuno ligero (Frutas frescas, zumos, yogur desnatado,  café o un té). La energía que vamos a utilizar principalmente es la de la cena (Pan, tortitas, pasta, arroz…Carga de azúcares o hidratos de carbono en los días previos a la MM)

Hidratarse bien antes de la MM, durante la MM, después de la MM. Podéis llevar geles para el último tercio de la carrera (Más fácil de utilizar que las botellas). Si se reparten esponjas aprovecharlas para refrescarse.

Si la temperatura supera los 20ºC reduce tú ímpetu y guarda fuerzas, la MM es larga en Km y tiempo, ve un poco más lento en el promedio del ritmo, el cuerpo lo agradecerá. Que hace sol utilizad crema con factor de protección solar alto, una gorra y gafas de sol. La camiseta, pantalón y zapatillas cómodas, ya sabéis no estrenar zapatillas que luego nos pasa factura.

Usad vaselina para los dedos de los pies, ingles, axilas, pezones,…O zonas donde pueden aparecer rozaduras, lo agradeceréis al final de la carrera.

Correr la MM más lento siempre que los 10 Km (El otro día iba de mi trabajo a casa, me cruce con tres mujeres runners, llevaban un ritmo lento pues no paraban de hablar y discutían como hacer los tiempos...). Solución: tenemos que ser realistas con nuestros objetivos bien sea en los tiempos  (generalmente intentaremos mejorarlos) y en otras ocasiones  simplemente conformarnos con poder acabar nuestra MM (por no estar en plena forma por el motivo que fuese), si somos realistas la posibilidad de lesión es mínima.

Estirar antes de entrar en la MM os ayudará a estar más tranquilos, ir activando la musculatura, ayuda a pasar mejor el tiempo previo...Después movilizar las diferentes partes de nuestro cuerpo, comenzando por tobillos...acabando con movilización de cuello. Probar a correr un poco, ayuda a soltar el nerviosismo y la adrenalina. Esprintar un poco, tampoco os queméis que tenéis tiempo y Km a demostrar lo bien que estáis.

Tened cuidado con no comenzar demasiado fuerte, eso dejadlo para los profesionales o los muy preparados, no os dejéis llevar por el ritmo de carrera, cada uno sabe el suyo y sus limitaciones.

Recordar que no es el día de experimentar ni con la nutrición, la hidratación, la indumentaria, calzado y hacer lo que sabéis correr con sentido común.

Pero sobre todo escuchar el cuerpo a lo largo de la Media Maratón. Es fundamental para evitar las lesiones, si notáis calambres, dolor de cabeza, mareado o sensación de desorientación es hora de parar y buscar ayuda.

Mucha suerte a todos.