La historia de superación de Arthur Boorman

Transformación de  Arthur, se puede observar la gran diferencia de volumen.

Arthur Boorman nos muestra en un video cómo podemos superarnos ante las adversidades y las dificultades, las piedras que nos encontramos en el camino se pueden sortear o al menos intentarlo.

Las excusas para no bajar de peso, cambiar de estilo de vida, dejar de fumar, no practicar deporte...son imnumerables. Desde no tengo tiempo, no puedo comer menos, comienzo la dieta el próximo lunes (de qué semana, mes, año) o lo puedo dejar cuando quiera. Son muchas de las respuestas que oigo en mi consulta y que todos oímos en la conversación con conocidos, amigos y familiares.

El video nos muestra las dificultades que tiene Arthur Boorman simplemente para desplazarse en su casa. Algo que a la mayoría de los mortales no nos cuesta nada a lo que se debe que no le demos importancia, pero cuando careces de algo tan elemental entonces si lo valoramos.

La historia: se trata un veterano de guerra, paracaidista retirado por lesiones en el ejercicio de su profesión, que le condujeron a un sedentarismo con el consiguiente aumento de peso, posiblemente por problemas psíquicos postraumáticos o bien por mala adaptación a la nueva situación.

Lo cierto es que un buen día intenta revertir su situación, disminuyendo el peso poco a poco y tratando de tomar el control de su propio cuerpo con ayuda del yoga. Mejor echadle un vistazo al video, os emocionará, sufriréis y os alegraréis. A lo mejor os anima a cambiar vuestro estilo de vida.


Video de YouTube: "Never, ever give up" (Nunca, nunca te rindas).

Más Informacaión:

Arthur Boorman, Disabled Veteran, Walks Again After Discovering Yoga
 05/04/2012 www.huffingtonpost.com
...El yoga no es sólo una excelente terapia para bajar de peso, también lo es para ayudar a tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT) entre los veteranos de guerra que han servido en Afganistán y en Irak.

Yoga DDP

Arthur Boorman, el veterano que volvió a caminar gracias al yoga  www.rpp.com.pe

Basta de excusas para no correr: ¿realmente crees que no puedes hacerlo?
Video Motivador: runfitners.com

Los beneficios del ejercicio físico en las personas mayores

Hoy os traemos una serie de datos sobre los beneficios que puede tener sobre personas de una cierta edad practicar ejercicio físico.

• Los estudios científicos demuestran que la mayoría de las personas mayores y diferentes condiciones físicas, se benefician con el ejercicio y la actividad física permanente.
• Las personas activas viven unos tres o cuatro años más de media con mayor calidad de vida y autonomía personal que las personas inactivas.
• Se pueden prevenir y / o retrasar algunas enfermedades, y las incapacidades que vienen con el envejecimiento.
• Más del 60% de las personas de edad avanzadas no hacen ejercicios físicos.
• Las mujeres son más sedentarias que los hombres, disponen de menos tiempo libre: Asumen las tareas domésticas, el cuidado de la familia y, en general, tienden a percibir como algo menos importante la actividad física.
• Los ejercicios de fortalecimiento incrementan los músculos, poniéndolos más fuertes.
• Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir el grave problema de las caídas.
• Los ejercicios de flexibilidad son ejercicios de estiramiento, que ayudan a conservar la flexible y fuerte el cuerpo.
• El objetivo es mejorar la capacidad física que se tiene; hay que ir poco a poco, e incluso con ejercicios moderados también son efectivos, y adaptarlos a las condiciones que tenemos previas (edad, sexo, enfermedades…)
• Permite que las personas mayores sean más independientes.
• Permiten la movilidad: la capacidad de deambulación (salir de casa…), no estar confinados en casa; acudir y utilizar el baño…
• La integración social: posibilidad de relacionarse (ir a fiestas, iglesias…)
• Independencia física: autónomo para su higiene personal, para vestirse, actividad doméstica (cocinar, lavar la ropa…)
• Independencia económica: control de ingresos y gastos.
• El ejercicio disminuye el dolor articular y mejora la movilidad, incluso en mayores afectados por la osteoporosis o la artrosis. De hecho, la actividad física ha demostrado reducir el riesgo de fractura osteoporótica en un 50%.
• Mejora la agilidad y flexibilidad muscular.
• Prolongan la longevidad, es decir retrasa el envejecimiento.
• Reduce el riesgo de alzheimer.

Además tienen los beneficios del ejercicio que hemos conmentado anteriormente.

Ejercicio físico: Cómo evitar lesiones

Siguiendo los consejos generales para realizar ejercicio físico hoy os damos unos consejos sobre cómo evitar lesiones.

• Realice estiramientos (calentamiento), y enfriamiento activo (vuelta a la calma) siempre.
• Sea constante y realista en cuanto al tiempo de que disponemos para el ejercicio.
• Evite las prisas, pueden llevarnos a lesiones.
• Esté atento a los síntomas de alerta durante el ejercicio.
• Escuche el cuerpo. No es conveniente continuar con el ejercicio si existen dolores musculares o articulares.
• Hidrátese bien.
• Utilice calzado adecuado, es muy importante.
• Utilice ropa deportiva adecuada (según las condiciones climáticas, cómoda, que deje transpirar...)
• Póngase crema de protección solar, e incluso gafas de sol en el exterior.
• Utilice gorra o proteja la cabeza de las inclemencias del tiempo y del sol.
• Utilice guantes, sus manos se lo agradecerán en el tiempo frío.
• Protéjase de las rozaduras con vaselina en pies, ingles, pezones sobre todo en “tiradas largas”.

Si no los has leído ya te recomendemos leer estas otras entradas: Consejos para realizar ejercicio físico y Consejos para realizar ejercicio físico (2)

Consejos para realizar ejercicio físico (2)

He aquí algunos consejos a seguir para realizar ejercicio físico, más adelante daremos más.

• Comience despacio.
• Aumente gradualmente la dificultad del ejercicio y la duración del mismo.
• Escoja algo que sea físicamente apropiado para usted y que le guste hacer.
• Haga ejercicio en compañía pues es más divertido y llevadero.
• Utilice distintas alternativas de ejercicio físico: caminar, correr, natación…
• Concilie el horario del ejercicio físico con la familia y el trabajo.
• Practique el ejercicio físico de forma regular, alegre y divertida.
• Comience haciendo ejercicios de estiramientos (de 5 a 10 minutos, si pueden ser más minutos mejor) y de calentamiento. Al finalizar la sesión no detenga bruscamente el ejercicio, es decir el enfriamiento activo (o vuelta a la calma), continúe con esfuerzos mínimos hasta que haya recuperado un ritmo respiratorio normal.
• Tenga en cuenta los síntomas que puedan aparecer durante la realización del ejercicio físico: dolor en el pecho, o en el estómago (torácico y epigástrico), debilidad, mareos, o síncope.
• Hidrátese bien, antes del ejercicio y durante el mismo, si puede ser.
• Descanse después del día de ejercicio físico, pues el descanso es tan importante como el ejercicio, el cuerpo precisa tiempo para recuperarse.
• Planifique una agenda de ejercicios.
• Efectué los ejercicios temprano en la mañana o a últimas horas de la tarde.
• Déle tiempo y tómelo con calma, las prisas no son buenas compañeras de viaje.

Consejos para realizar ejercicio físico

Vamos a partir de la base de que una persona después de años de vida sedentaria quiere realizar una actividad física, para comenzar de nuevo se podrá practicar sin problemas de ningún tipo el caminar (desde niños a personas de la tercera o cuarta juventud). Sólo hay que tener ganas, regalarse tiempo y calzado adecuado.

Hay que tener en cuenta que aquí la acepción de caminar no es lo mismo que pasear, o sea que hay que tener continuidad en el ejercicio físico y realizarlo algo apurado, lo suficiente para que entrene nuestro sistema cardiovascular.

Los ejercicios físicos o actividad física a realizar deben ir acordes a nuestra edad, sexo y condición de salud, además de nuestro grado de entrenamiento; por lo que un control oportuno del estado de salud realizado por el médico, ayudará a determinar las necesidades o limitaciones del ejercicio a realizar.

Para aclarar la visita médica, como partimos de sedentarismo y queremos realizar un ejercicio físico de intensidad moderada, e incluso de intensidad más fuerte, los hombres menores de 45 años y las mujeres menores de 55 años sin riesgos cardiovasculares (fumar, tensión arterial alta, exceso de colesterol, obesidad, diabetes...) pueden comenzar sin necesidad de consultar a su médico. Todos los demás para empezar el ejercicio físico con garantías deben consultarlo (los mayores de las edades indicadas, según sexo y enfermedades, o con factores cardiovasculares conocidos).

Los beneficios del ejercicio físico

Después de tanta dieta, calorías… Va siendo horas de que nos pongamos a hacer un poco de ejercicio físico y desperezarnos. Tranquilos la siesta también nos irá bien pero después del ejercicio, se hablará de ella en el momento oportuno.

El ejercicio nos da numerosos beneficios, ayuda a mantener el sistema esquelético (o sea los músculos y huesos) con lo que nos ayuda a prevenir la descalcificación, las fracturas, y favorece a mantener el equilibrio, la agilidad en los movimientos…

En relación al sistema nervioso y psíquico nos ayuda a mantenernos psíquicamente más equilibrados, pues está demostrado que hay menos depresiones e incluso reduce el riesgo de alzheimer; retrasa el envejecimiento.

La realización de la actividad física hace sentirse bien con uno mismo y su entorno; da seguridad, nos evade y ayuda a despreocuparnos; es euforizante pues provoca secreción de endorfinas, con lo que nos ayuda a disminuir y superar la ansiedad, el estrés y la depresión.

En relación al sistema cardiovascular, como el corazón también es un músculo el ejercicio físico lo ayuda a fortalecerse, con mejor economía y más fuerza, o sea disminuye la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. Optimiza la utilización de oxígeno, mejorando la actividad física para ejercicios

En relación al sistema endocrino ayuda a controlar el azúcar (favorece la actividad de la insulina), por lo que disminuye el riesgo de diabetes; ayuda a normalizar, y disminuir el sobrepeso y la obesidad.

Además aumenta el colesterol bueno (HDL); disminuye los triglicéridos.

En relación a los cánceres el ejercicio físico reduce el riesgo de desarrollar cánceres de mama, próstata y de colon.

Nos ayuda a abandonar hábitos poco saludables como el sedentarismo, tabaquismo y el alcoholismo. Estimula a quienes practican el ejercicio físico a responsabilizarse de su propia salud.

Con lo que mejora la sensación de bienestar y la calidad de vida.

Cómo perder peso (4): Las calorías

Vamos a poner el ejemplo de la banca (ya sabemos que no es buen momento para citarla por la crisis global, pero es lo que mejor entendemos todos a la primera). Si gastamos más calorías de las que ingresamos, el saldo en nuestra cuenta estará en números rojos (lo cual sería por una vez positivo; ojo, lo que disfrutamos llevando la contraria a los bancos...) eso significa que nuestro organismo pierde peso.

Pero si apenas gastamos calorías e ingresamos algunas más, siempre quedará algo y nuestro organismo gana peso.

Tendremos siempre en cuenta la balanza de gastos e ingresos calóricos, para esto necesitaremos calcular las calorías y controlarnos el peso.

Si bien las calorías diarias de un hombre en nuestro medio rondan sobre las 2500, en la mujer sobre 2000, tendríamos que tener en cuenta la edad, la actividad laboral, ejercicio físico... Como es complicado manejar tantas variables y según los expertos con un margen de error muy grande, podemos pasar de este laborioso proceso y de la calculadora de calorías.

Podemos utilizar la báscula pero no nos debemos pesar a diario, no tiene sentido. Quizás uno o dos días a la semana y mejor al levantarse de cama.

Así evitaremos que si venimos de realizar un ejercicio físico, por ejemplo, influya la pérdida de líquido.

De cualquier forma, no hay que obsesionarse ni con la calculadora, ni tenerle terror a la báscula.

Tener un horario para las comidas

Hemos hablado anteriormente de que es importante tener un horario para las comidas. ¿En qué consiste? Simplemente en intentar comer siempre a la misma hora y con un mínimo de 40 minutos.

¿Razones para no saltarnos los horarios? Pues nos inquietaremos y no controlaremos lo que ingerimos.

¿Y para dedicarle como mínimo 40 minutos? Si comemos deprisa (engullimos) dificultamos las distintas fases de la digestión y de los fenómenos mecánicos y químicos con la consiguiente descoordinación de la suelta de enzimas y jugos gástricos; favorecemos el reflujo, la acidez… Además nos saciaremos antes y comeremos menos.

Tampoco hay que alargar mucho las comidas porque puede hacer que comamos más.

Conviene también seguir otros consejos como:

• Intentar hacer tres comidas principales y dos apoyos entre dichas comidas como en el caso de los diabéticos.
• No desahogarse con la comida (ni con el alcohol o el tabaco) pues podríamos comernos todo lo que haya en la cocina y seguiríamos sin estar satisfechos. La comida no debe ser un sustituto emocional.
• Tratar de evitar distracciones (prensa escrita, portátil, televisión…) mientras se está comiendo.

Gastar calorías

La regularidad y la suma del gasto de calorías en actividades simples que hacemos diariamente como caminar (al menos 30 minutos por día), pasear en bicicleta, sacar a pasear al perro, cortar el césped, subir o bajar escaleras, las tareas domésticas... Contribuyen para bajar de peso.

Para complementar el efecto de la dieta que nos sirva para conseguir antes y más fácilmente nuestro objetivo podemos:

• Alargar los paseos.
• Utilizar las escaleras mejor que el ascensor.
• Ir andando al trabajo, o bajarse uno o dos paradas antes al utilizar el transporte público.
• ...

Para que os hagáis una idea una pérdida de 250 calorías al día representa una pérdida semanal de unos 200 gramos de peso. Al año serían entorno a los 19 kilos de peso, pero no somos máquinas, ni la ciencia médica es exacta, intervienen muchas variables y condicionantes, algunas conocidas y otras por conocer a pesar de los grandes avances científicos.

Nuestro organismo se adapta a las condiciones a las que lo sometemos, si le proveemos de pocos alimentos nuestro metabolismo se ralentizará para ahorrar energía, por este motivo las dietas restrictivas fracasan la mayoría de las veces. Por tanto, si se come muy poco y pocas veces al día de forma mantenida se baja el metabolismo y se adelgaza poco. Por eso la mejor manera de quemar calorías es haciendo ejercicio físico.

Cómo perder peso (3)

Después de asimilar y pasar por las cinco fases, nos pondremos a perder peso "sin prisa pero sin pausa" y ya sabéis con sentido común.

Quedamos que para asentar nuestro peso conseguido y / o seguir perdiéndolo, nos apoyaremos en el ejercicio físico.


El ejercicio físico debe realizarse de forma alegre, divertida y regularmente; bien en gimnasio, en casa o en el exterior, pero sobre todo si puede ser en grupo (simplemente se lleva mejor).

Si corres despacio durante 20 minutos has gastado sólo unas 300-400 Kilocalorías, lo que supone que has quemado el croissant que te comiste. Por eso, correr no es suficiente hay que controlar la dieta.

Lo más efectivo para perder peso con diferencia es la dieta equilibrada restrictiva, mucho más que el ejercicio físico que es un excelente modificador de la composición corporal.

Bajar de peso sin haber reflexionado sobre el motivo que nos llevó a dicha situación puede llevarnos a caer en el mismo error, con lo que a la larga recuperaríamos el peso. Por lo que la motivación debe ser fuerte y poderosa para alcanzar la meta.

En cuanto a la dieta a seguir, daremos unos consejos básicos:

Si la dieta es equilibrada, consistiría en seguir realizándola pero comiendo menos cantidad. Si la dieta es desequilibrada lo primero sería balancearla en cuanto a sus carencias o excesos de sus hidratos de carbono, grasas y proteínas... Luego hacer lo mismo en cuanto a la cantidad de calorías.

Consejos para comer fuera de casa

Cuando se trata de una ocasión especial en un buen restaurante que uno quería probar desde hace tiempo, no pasa nada por hacer una excepción y elegir lo que a uno le apetezca. Pero si uno come fuera de casa frecuentemente, entonces habrá que tener en cuenta lo siguiente:

1. Variar a diario el menú e incluso de establecimiento, si es posible.
2. Evitar las ofertas de comida libre tipo bufé, sobre todo si eres glotón.
3. No pedir entrantes.
4. Tomar primeros platos, tienen menos calorías que los segundos y son más ligeros y digestivos.
5. Si las porciones son muy grandes dejar algo en el plato, no dejarlo “limpio". También se puede compartir.
   
   
   
   
   
   
6. Evitar el alcohol, mejor agua (os recuerdo que estamos intentando bajar y o normalizar el peso, además está el carné de conducir por puntos), pensad que un vaso de whisky tiene la misma cantidad de calorías que un plato de churrasco de ternera a la plancha.
7. Evitar tomar refrescos, gaseosas o bebidas azucaradas.
8. Se deberán evitar aquellos alimentos y salsas excesivamente grasos.
9. Escoger carne o pescado a la plancha o al horno acompañado de ensalada o verduras y de postre, fruta fresca.
10. Disfrutar al máximo las comidas, dejando de lado las preocupaciones y el estrés de las actividades diarias.

Cómo perder peso (2)

Ayer dábamos unos consejos para perder peso y decíamos que estos junto con sentido común y paciencia podían ser la fórmula del éxito.

El sentido común es básico porque queremos perder peso pero sin hacer locuras, ni poner en peligro nuestra salud. Por eso a la hora de perder peso hay que marcarse metas alcanzables. Si nos sobran 20 kilos, es posible perderlos pero esos 20 kilos no han aparecido en un mes o dos, por eso, de la misma manera no desaparecerán en ese periodo de tiempo.

Esperar resultados rápidos o ponerse objetivos poco realistas solo lleva a frustrarse o flaquear en alcanzar el objetivo.

Debemos recordar que perder peso no es fácil y por eso hay que tener paciencia. Además si perder peso no es fácil, más complicado es mantenerlo sin caer en el efecto yo-yo (o efecto ascensor).

Para mantenerse en el peso alcanzado y no recuperar el anterior de nuevo (en esto consiste el efecto yo-yo) debemos tener como aliado el ejercicio físico.

Un objetivo alcanzable y realista para cualquiera sería intentar perder un kilo por mes. Si se consiguieran perder dos, mejor. Pero lo importante, insistimos, es no tener prisa.

Cómo perder peso

Conseguir un peso adecuado y sobre todo mantenerlo, he ahí el quid de la cuestión. Para conseguirlo debemos pasar por ciertas fases: Primero saber que tenemos un problema, en segundo lugar plantearnos cual fue el motivo que nos llevó a esta situación, el tercer paso sería querer solucionarlo, el cuarto tener los medios para solucionarlo y el quinto ponerse a ello.

1. Tenemos un problema: Una enfermedad, estamos en peligro por nuestro sobrepeso o por la obesidad, es un problema estético o psicológico…
2. Qué motivo nos llevó a esta situación: ¿Fue el stress, la ansiedad, algún problema emocional…? Quizás tengamos que cambiar de estilo de vida y no sólo de alimentación.
3. Querer solucionar el problema: Por necesidad, porque nos apetece…
4. Tener los medios: Es decir, tener unos conocimientos para ponerlos en práctica sobre qué tipo de alimentación y estilo de vida nos conviene.
   
5. Ponerse a ello: Que requiere tener la decisión y/o la fuerza de voluntad de querer solucionar nuestro problema.

Reflexionad sobre los pasos que hemos comentado. Todo esto aliñado con sentido común y sin prisas nos puede llevar al éxito.

Mona Lisa de Fernando Botero, pintor (Medellín, Dpto. de Antioquía, Colombia)


Mañana os desvelamos la segunda parte de "Cómo perder peso".