Cómo prevenir caídas (3)

Hoy continuamos la lista de ayer para prevenir caídas en gente mayor.

• Despejar el camino: Sacar del mismo todo los “saltos de obstáculos” que solemos tener en casa (juguetes del nieto/a, alfombras sueltas, cables telefónicos o eléctricos por el suelo, periódicos, hojas de propaganda del supermercado, ropa…). Ahora nos queda la pista con agua: Secar cuánto antes el líquido que nos ha caído en la cocina, en el baño… Sin prisa pero sin pausa.
• Iluminar bien las salidas nocturnas. Si tienen que ir al baño también tienen la opción de tener un orinal o la cuña en la habitación antes que descalabrarse en una salida nocturna. Ahora, en serio, si nos levantamos de noche es necesaria una buena iluminación general a ser posible con bombillas de bajo consumo.
• Evitar las escaleras, si no es posible hay que ir sin prisas y con cuidado. Tenga el mismo cuidado también en las escaleras mecánicas. Para tener en casa, podría considerarse el uso de salvaescaleras.
  
• Barras para agarrarse en la ducha, bañera, el inodoro... Pueden ser muy útiles para evitar caídas. Así como utilizar algún tipo de alfombrilla antideslizante para el suelo de la ducha o la bañera. Mejor utilizar la ducha que la bañera, no sólo por ahorra agua, si no por evitar el "salto" para entrar a éstas.
  
• Después de todo esto tendremos puertas y pasillos amplios entre otras cosas por si tenemos que utilizar bastón o bastones, muleta, andadores, silla de ruedas...
• Revisión por parte del médico de los medicamentos prescritos, para determinar la posible influencia en las caídas.
  
• Tomar más y mejor calcio y vitamina D: Bien en la leche enriquecida, el yogur… Para la vitamina D, conviene tomar el sol (teniendo en cuenta los horarios de toma de sol y el tiempo de exposición que luego se enfadan los dermatólogos).

Cómo prevenir caídas (2)

Vamos a ver entre hoy y mañana como disminuir el número de lesiones y consecuencias de las caídas como fracturas de cadera, hematoma subdural, futuras limitaciones de movilidad, deshidratación, enfriamiento, desangrarse... Y en los peores casos, muerte.

Os recuerdo que la serie de artículos sobre cómo prevenir caídas va dedicada especialmente a los mayores, aunque también habrá cosas que podamos aprovechar todos. Ahí van...

• Haga el ejercicio que sea capaz de hacer con regularidad: Fortalecerá de la musculatura, la flexibilidad (con estiramientos), mejorará la coordinación y el equilibrio (éstos son muy importantes en las caídas y vale con bailar)...
• No tenga prisa, tómese su tiempo al levantarse de cama, del sofá, de la silla… Aunque suene el teléfono, el timbre de casa… Levántese siempre con cuidado y muy atento a lo que hace. Si estaba tumbado en la cama primero siéntese sobre la misma para dar tiempo a su sentido del equilibrio, si puede mueva un poco los brazos para activar la circulación antes de levantarse.
• Para coordinar bien necesitamos la vista y el oído en óptimas condiciones, en su defecto unas buenas gafas (pasar la visita anual por el oftalmólogo) o un buen audífono (visita anual por el audiólogo y otorrinolaringólogo) servirán.
• Después de estar más fuerte, coordinar bien con visión y audición-equilibrio, hay que tener un buen calzado: Cómodo (que no lastime) y adecuado a nosotros (para las mujeres tacón bajo o mejor sin él; y sobre todo que la suela no resbale). El calzado es para los pies no para la vista.
• En caso de que le pasase algo, estaría bien tener un teléfono a mano (un móvil, por ejemplo) para llamar al número de emergencias 112 o un aparato de señal de alarma conectado con la Cruz Roja, a algún vecino o familiar próximo. También convendría tener a alguien de confianza a quien darle una llave y que pasase de vez en cuando para comprobar cómo está.

Cómo prevenir caídas

Este post va especialmente dedicado a los abuelos y más especialmente aún a los nuestros. Mi padre sólo conoció a los varones pero guarda muy buenos recuerdos de ellos y yo tengo la suerte de tenerlos a todos. A los dos nos da vergüenza ajena ver lo desatendida que se tiene a la gente mayor y lo mal que se la trata a veces. En los próximos días vamos a tratar este tema que les afecta particularmente.

La caída es definida como un evento involuntario que precipita a la persona a un nivel inferior o al suelo.

Pero eso no es todo, la caída en numerosas ocasiones acaba dejando en minusvalía o aumentando el nivel de ésta. Lo cual a su vez conlleva que la persona se vuelva dependiente a nivel físico, bajando su autoestima hasta incluso deprimirlo.

Las caídas tienen repercusiones en la salud y en la calidad de vida de las personas.

Otras consecuencias que afectan a la familia son precisamente el hecho de que se dependa de otra persona (que en ocasiones tiene que abandonar el trabajo, trabajar con jornada reducida...), problemas económicos en el seno familiar... Eso cuando hay alguien de quién depender.

La estadísticas nos dicen que la mayor parte de las caídas son curiosamente en el dormitorio, y en la sala de estar (donde la gente tiende a aparcar todos los muebles pequeños que nos estorban en el resto de la casa). Las caídas son la forma más frecuente de accidente y representan la principal causa de muerte accidental en los mayores, de los que requieren ingreso hospitalario sólo el 50 % sobrevive un año después.

Imagen: National Geographic, Noviembre 2005, Fumiyasu Yamakawa de 84 años.

Los beneficios del ejercicio físico en las personas mayores

Hoy os traemos una serie de datos sobre los beneficios que puede tener sobre personas de una cierta edad practicar ejercicio físico.

• Los estudios científicos demuestran que la mayoría de las personas mayores y diferentes condiciones físicas, se benefician con el ejercicio y la actividad física permanente.
• Las personas activas viven unos tres o cuatro años más de media con mayor calidad de vida y autonomía personal que las personas inactivas.
• Se pueden prevenir y / o retrasar algunas enfermedades, y las incapacidades que vienen con el envejecimiento.
• Más del 60% de las personas de edad avanzadas no hacen ejercicios físicos.
• Las mujeres son más sedentarias que los hombres, disponen de menos tiempo libre: Asumen las tareas domésticas, el cuidado de la familia y, en general, tienden a percibir como algo menos importante la actividad física.
• Los ejercicios de fortalecimiento incrementan los músculos, poniéndolos más fuertes.
• Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir el grave problema de las caídas.
• Los ejercicios de flexibilidad son ejercicios de estiramiento, que ayudan a conservar la flexible y fuerte el cuerpo.
• El objetivo es mejorar la capacidad física que se tiene; hay que ir poco a poco, e incluso con ejercicios moderados también son efectivos, y adaptarlos a las condiciones que tenemos previas (edad, sexo, enfermedades…)
• Permite que las personas mayores sean más independientes.
• Permiten la movilidad: la capacidad de deambulación (salir de casa…), no estar confinados en casa; acudir y utilizar el baño…
• La integración social: posibilidad de relacionarse (ir a fiestas, iglesias…)
• Independencia física: autónomo para su higiene personal, para vestirse, actividad doméstica (cocinar, lavar la ropa…)
• Independencia económica: control de ingresos y gastos.
• El ejercicio disminuye el dolor articular y mejora la movilidad, incluso en mayores afectados por la osteoporosis o la artrosis. De hecho, la actividad física ha demostrado reducir el riesgo de fractura osteoporótica en un 50%.
• Mejora la agilidad y flexibilidad muscular.
• Prolongan la longevidad, es decir retrasa el envejecimiento.
• Reduce el riesgo de alzheimer.

Además tienen los beneficios del ejercicio que hemos conmentado anteriormente.