Paula Mayobre y Pedro Nimo, Masterclass

1ª mujer (9ª en la general) con el dorsal 3311, Paula Mayobre González, con un tiempo de 00:23:45 en la IV Carrera Popular Torre de Hércules (29 de marzo de 2014).


3ª (49º) con el dorsal 11 Paula Mayobre González con un tiempo de 00:35:33 a 0:03:34 en la VII Carrera Popular A Coruña 10 (6 de octubre de 2013).

Hoy tenéis la posibilidad de disfrutar de una Masterclas dirigida por los atletas Paula Mayobre y Pedro Nimo. Pienso que es una oportunidad que no debéis dejar pasar si vuestras obligaciones os lo permiten, en mi caso coincide con horario laboral y no puede ser, otra vez será.

Este miércoles a las 19 horas en la Plaza de la Cubela, detrás de El Corte Inglés abierta a todos los corredores populares y de carácter gratuito podréis disfrutar de las experiencias de estos grandes atletas.
El evento está organizado por el Ayuntamiento, a través de su Concejalía de Deportes y el propio El Corte Inglés como en las anteriores ocasiones.

Sucede que en la previa a la IV Carrera Popular Torre de Hércules, durante una de las carreras de los pitufos estábamos haciendo algunas fotos mi mujer y yo, y se acercó uno de los organizadores y me comentó en tono de broma, que me habían puesto falta. Miré con cara de incrédulo pues me pilló algo despistado, luego me di cuenta y se refería a la Masterclass de Paula Mayobre y de Andrés Díaz, ese día había decidido entrenar y me cogió muy justo de tiempo. Le comenté que era una buena ocasión de ver a Paula Mayobre pues está en plena forma, y con Andrés ya había estado la vez anterior, además de verlo entrenar a corredores populares en el gimnasio con cierta frecuencia.

El caso es que me comentó que habría más oportunidades, pero lo que no me imaginaba es que me coincidiría en horario laboral. De todos modos a los que podáis no os lo perdáis pues seguro que sacáis buenos consejos de las experiencias de estos atletas, que no paran de cosechar éxitos. Por ejemplo en el último fin de semana: Nimo participó en el Maratón de Londres y ha quedado de decimocuarto en la general y de cuarto de los europeos. Y Paula Mayobre conquista la primera plaza de las mujeres del Medio Maratón do Camiño.

¡A disfrutar de la Masterclass!


Pedro Nimo, Jaavier Guerra...en el II Maratón  Coruña42, el 21 de abril de 2013.


Pedro Nimo aproximándose a la meta situada en la plaza de María Pita.

Información relacionada:

Paula Mayobre y Pedro Nimo, impartirán cátedra tras sus últimas gestas
coruna.es

Clase magistral con Andrés Díaz y Yolanda Gutiérrez
lavozdegalicia.es

Clase maestra de Yolanda Gutiérrez y Andrés Díaz de cara a Coruña 21
coruna.es

Yolanda Gutiérrez y Andrés Díaz imparten cátedra de cara a Coruña21


Pedro Nimo atleta maratoniano,
Bernardo García (corredor popular con 35 años de experiencia)
José Antonio Requejo (Ultrafondista Internacional con España, tercero en el Campeonato de Europa, de 100 km celebrado ayer en Francia).
José Rios (Ex-Atleta, seleccionador de pruebas en ruta de la RFEA).

ExpoRunning, Utrafondo 100Km (Belves, Francia) y España Campeona de Europa de Ultrafondo


Foto de "familia de las runners", preparando la Carrera de la Mujer en A Coruña.

Preparando la Carrera de la Mujer de A Coruña,con Alessandra Aguilar y Mary Carmen González 



Fotos de la Clase maestra de Yolanda Gutiérrez y Andrés Díaz de  cara a Coruña 21

Día Mundial de la Salud: envejecimiento saludable

OMS: El envejecimiento saludable - añadiendo vida a los años



Por vez primera en la historia de la humanidad, pronto habrá más personas mayores que niños.

El ser humano envejece, y no estamos preparados para ello. A no ser que cambiemos nuestra forma de pensar y actuar en relación con el envejecimiento, perderemos la oportunidad de envejecer con buena salud y de crear una sociedad en la que las personas mayores sean respetadas y consideradas como miembros valiosos.

Así pues, la Organización Mundial de la Salud dedicará su aniversario de este año, el 7 de abril, Día Mundial de la Salud, al envejecimiento saludable. Vea y comparta el video oficial del Día Mundial de la Salud 2012, y únase a la conversación sobre el envejecimiento saludable en Twitter #AddHealth2Life para participar en el cambio.

Día Mundial de la Salud 2012 - La buena salud añade vida a los años
Repensar las definiciones convencionales de lo que significa ser "viejo"...

"Cuando un hombre de 100 años de edad, termina un maratón, como ocurrió el año pasado, tenemos que repensar las definiciones convencionales de lo que significa ser 'viejo'", dice la Dra. Chan.
"Estereotipos anteriores desarrolladas en los siglos pasados ya no se sostienen".

Día Mundial de la Salud se celebra el 7 de abril para conmemorar el aniversario de la fundación de la OMS en 1948.

Recomiendo el  artículo de opinión Alimentación adecuada para vivir más. Trata sobre el envejecimiento y la nutrición.
De Antonio L. Villarino Marín
Doctor en Ciencias Químicas, es Catedrático de Bioquímica y profesor de Nutrición en la Universidad Complutense de Madrid...
Alimentarnos para poder vivir más y mejor.

Vanessa Veiga: una madre que transmite el deporte a sus niños

    Foto de Gabriel Utiel, publicada en la Voz de Galicia el 12 de diciembre de 2011

Escribíamos en el post del 14 de diciembre de este año:

Vanessa Veiga se proclamó campeona de maratón de España el 11 de diciembre y consigue el pasaporte para Londres 2012, previamente había conseguido el campeonato del medio maratón. Lo que la hace singular a nuestra heroína gallega es que dejó el atletismo a los 24 años de edad, cuando dominaba el cross y el medio fondo, nada menos que durante siete años para dedicarlos a su mayor pasión la maternidad y a sus tres hijos...

Posteriormente el día 20 de diciembre contestó en el diario marca a los lectores, a través de una charla a las preguntas que le fueron haciendo los aficionados. Para mí son a destacar dos preguntas una porque corrobora lo que os había mencionado anteriormente, la pasión de madre y el intento de transmitir los valores del deporte, el atletismo en este caso a sus hijos, a mí como padre me parece genial. Y la otra es sobre la escasa participación femenina en las carreras populares, como corredor popular creo que la participación está en aumento y en los próximos años redundará en beneficio de todos, pues directa e indirectamente ayudará a que los niños, los jóvenes ... practiquen más deporte.

Os pongo las dos preguntas, aunque en noticias relacionadas podéis leer el resto de la charla.

¿Qué te hizo volver a la competición?

Buenas tardes a todos y gracias por las preguntas. Las ganas de seguir inculcando a los niños el deporte una vez que Julio dejó la competición.

...¿Qué le dirías a las chicas jóvenes para que se animaran a practicar el atletismo en ruta? Un beso y suerte para Londres.

Pues que además de pasar unos momentos estupendos, te ayuda por salud y por estética para sentirnos nosotras muy bien...

Noticias relacionadas:

Vanesa Veiga, campeona de España de maratón  marca.com

Vanesa Veiga, Campeona de España de maratón (D&D)

Vanessa Veiga, a la carrera hacia Marathon 

Vanessa Veiga sella su billete para Londres

"La preparación ha sido muy dura por no poder dedicarle tanto tiempo a mis hijos" 

Vanessa Veiga, campeona de España de maratón 

Vanessa Veiga logra la mínima para correr la maratón olímpica del 2012

El logro de quien debía haber sido la sucesora de Julia Vaquero

Vanessa Veiga culmina su gesta

Vanessa Veiga (Adidas), Campeona de España de Maratón   

Vanessa Veiga, Campeona de España de Maratón

    Foto de Gabriel Utiel, publicada en la Voz de Galicia el 12 de diciembre de 2011

Vanessa Veiga se proclamó campeona de maratón de España el 11 de diciembre y consigue el pasaporte para Londres 2012, previamente había conseguido el campeonato del medio maratón. Lo que la hace singular a nuestra heroína gallega es que dejó el atletismo a los 24 años de edad, cuando dominaba el cross y el medio fondo, nada menos que durante siete años para dedicarlos a su mayor pasión la maternidad y a sus tres hijos.

Su vuelta a las pistas fue animada por su mejor aliado Julio Rey, su marido y atleta maratoniano (actual plusmarquista), entrenada por él y posteriormente por su suegro. Lo que peor llevó durante el entrenamiento además de los sacrificios propios del atletismo, lo refiere en la siguiente frase:  "La preparación ha sido muy dura por no poder dedicarle tanto tiempo a mis hijos", esto creo que  define muy bien a Vanessa.

Alfonso Ortega, antiguo preparador de Vanessa cree que parte de su triunfo se debe a su gran técnica, que le facilitó su reincorporación al atletismo de élite.

¡Suerte en Londres 2012!

Noticias relacionadas:

Vanessa Veiga, a la carrera hacia Marathon  tribunasur.es

Campeona de España cross junior y de 3000ml (1998)
Campeona de España cross promesa y de 10000ml (2000)
5ª en el Campeonato de Europa sub-23 en 10000ml.
88ª en Campeonato del Mundo de Cross corto (2000)
91ª en Campeonato del Mundo de Cross corto (2002)
3ª en Campeonato de España 10000 (2010)
4ª en Campeonato de España 10000 (2011)
2ª en Campeonato de España de 10000 en ruta (2011)
Campeona de España de Media Maratón (2011)

Vanessa Veiga sella su billete para Londres
La atleta de Gondomar se proclama campeona de España en Castellón y logra la mínima olímpica

"La preparación ha sido muy dura por no poder dedicarle tanto tiempo a mis hijos"  farodevigo.es

Vanessa Veiga, campeona de España de maratón  campeonas.com/blog

Vanessa Veiga logra la mínima para correr la maratón olímpica del 2012
La atleta gallega vence en Castellón la primera maratón de su carrera y se clasifica para los Juegos de Londres.

El logro de quien debía haber sido la sucesora de Julia Vaquero

Vanessa Veiga culmina su gesta
La gallega, madre de tres hijos y que dejó la competición durante siete años, conquista el nacional de maratón y la mínima para Londres    lavozdegalicia.es

Vanessa Veiga (Adidas), Campeona de España de Maratón   atletismotoledano.blogspot.com

Ejercicio al aire libre en tiempo de calor (2)

Los surfistas. Foto de Dieta y Deporte (D&D), realizada el 22 de agosto de 2010.


Llevar camisetas (En un momento del entreno queréis sacarla camiseta, adelante. Además perder un poco de calor tampoco pasa nada, pero habitualmente llevarla puesta para evitar lesiones solares) con tejidos muy transpirables, suaves para la piel y flexibles, sin costuras (reducen las rozaduras).

Pantalones cortos que permitan libertad de movimientos, que sean amplios y de tejidos transpirables. Deben llevar un calzón interior para absorber la humedad, también llevar bolsillos para llaves...Los colores tanto de las camisetas como de los pantalones, como de las gorras deben ser claros o blancos, pues toda la energía que les llega en forma lumínica la van a devolver al medio de la misma forma en la que les ha llegado, y serán los colores más frescos.

A muchas mujeres por distintos motivos no les gusta la ropa deportiva que se diseña para ellas y así se ven enfundadas en un chándal completo y corriendo, siempre pienso que mal lo deben estar pasando con el calor que hace y tan abrigadas. La piel necesita airearse y ventilarse, de hecho algunas utilizan ropa de hombre.

Otro tema sería el de los sujetadores, el caso por los comentarios que me hacen mujeres runner y mi hija cuando sale a correr, que han probado unos cuantos sujetadores y ninguno les convence, por el apoyo al correr, pesan más al empaparse en sudor, las rozaduras (este último mal también lo compartimos los hombres, es bastante molesto y eso sin llevar el "suje" ).

Lo que sí está claro es que las mujeres deben probar los sujetadores antes de comprarlos, tratando de imitar el movimiento de correr. Por desgracia prima más lo estético que lo práctico y no se correlaciona el tamaño del pecho con la copa apropiada. Hay un artículo muy reciente que puede aclarar este dilema.

Los calcetines tendrán que absorber la humedad, sin costuras nos evitarán rozaduras, ampollas...Para el verano yo los prefiero cortos, que casi no sobresalgan de las zapatillas.

Necesitaremos una crema con factor de protección solar adecuado para nuestras zonas dérmicas expuestas al sol, nos protegerá del exceso de los rayos UVA y UVB (nos preservarán del eritema, de manchas, del envejecimiento de la piel, de lesiones cancerosas de piel).


Más información:

Gordon Bakoulis. Candance Karu. Guía para progresar como corredor.  Editorial Paidotribo, 2008.
Pág.50-61.


En busca del sujetador deportivo perfecto


La MSSE o Medicine & Science in Sports & Exercice

Ejercicio al aire libre en tiempo de calor.

Los surfistas. Foto de Dieta y Deporte (D&D), realizada el 22 de agosto de 2010.


Una vez que tenemos clara la hidratación que debemos llevar a cabo: antes, durante y después de la práctica deportiva, pasaremos a protegernos del sol y del calor.

Para ello comenzaremos por evitar en lo posible las horas de más calor y las horas de mayor intensidad solar, o sea entre las 12 horas del mediodía y las 4 de la tarde (todo ello va en función de la ubicación geográfica de cada uno), en estas horas la posibilidad de lesiones por insolación así como por deshidratación son muy altas, también evitaremos quemaduras, lesiones precancerosas de piel, calambres, mareos...

Así sería buena práctica realizar running o correr por ejemplo a primeras horas de la mañana o a última hora de la tarde-noche, el sol ya no aprieta y las temperaturas son más agradables. Otra opción sería practicar entre los pinares o en zonas arboladas, buscar zonas de sombra donde la temperatura es más baja y más tolerable.

Siempre hay que partir de la premisa de que el deporte hay que practicarlo de acuerdo a nuestras condiciones físicas y al entorno en el que desarrollamos el mismo (en este caso al aire libre, tiempo de verano, con un porcentaje de humedad alto, zona de costa...), además de cómo nos encontremos en ese momento (las famosas sensaciones de los corredores). Aunque la frase pueda ser reiterativa, si tenemos esto en cuenta no tendremos grandes contratiempos.

Acordarnos de que la intensidad del deporte que practiquemos no debe ser excesiva en este tiempo, pues es peligroso.

La idea es practicar deporte y estar lo más frescos posibles en tiempo calor. Tengo todavía la imagen del maratón celebrado en el Europeo de Barcelona 2010, en el que había corredores que se ponían hielo debajo de la gorra con objeto de evitar desfallecimientos o complicaciones derivadas de un golpe de calor, así como los aspersores de agua cada tantos kilómetros refrescando a los maratonianos, o además de beber durante la carrera se rociaban parte del contenido líquido por la cabeza y resto del cuerpo. Esto lo hacen los profesionales así que nosotros deberíamos tratar de imitarlos en lo bueno.

Así comenzaremos por proteger la cabeza bien con una gorra, visera o alguno que prefiere un pañuelo en plan pirata...Evitaremos sobre calentar la masa encefálica, además de proteger la piel de lesiones cancerosas.

Las gafas de sol que nos harán más llevadero el exceso de luz o deslumbramientos (Protegerán nuestros ojos de cataratas, de queratitis, de lesiones en la retina...), las viseras y las gorras también ayudan a  protegernos de la intensidad lumínica. Veremos mejor, tendremos menos fatiga y menos arrugas (No haremos trabajar tanto la musculatura facial,  ni la musculatura ocular).

Más información:
Gordon Bakoulis. Candance Karu. Guía para progresar como corredor.  Editorial Paidotribo, 2008. Pág.50-61.

 Continuará...