Los estiramientos (IV)

Caronte "el recepcionista" de la Torre de Hércules, nos recibe en la entrada del Parque Escultórico...
Foto realizada por Dieta y Deporte (D&D) el 26 de diciembre de 2009.

Encontré varias páginas webs que tienen estiramientos para todo tipo de actividad deportiva, hay una gran cantidad, pero las que os pongo tienen una buena calidad en la explicación y en los gráficos, eso no quita de vosotros también conozcáis otras tan buenas y si es así compartidlas. Deseo que os sirvan de provecho y para que no os lesionéis.

Páginas webs:

Estiramientos para correr:
runners.es

Estiramientos.es

Página de Bob y Jean Anderson

Estiramientos para ciclismo.
De Séptimo Piñón- Tabla resumen.

Os recuerdo que también podéis ver más páginas webs interesantes en el primer post que realicé sobre los estiramientos, el 1 de abril de 2010.


Libros interesantes.

Habilidad atlética y anatomía del movimiento
Rolf Wirhed, Harpoon Publications AB,
Örebro Suecia 1984
3ª Edición española Edika-Med, S.A. 1989
Travesera de Gracia, 62-08006 Barcelona
Pág. 85-91 Consejos para el estiramiento
Es una verdadera joya, es difícil conseguirlo pues creo que está descatalogado.

Biomecánica del aparato locomotor aplicada al acondicionamiento muscular
s. Fucci, M. Benigni y V. Fornasari
4ª Edición 2003 en español
Travessera de Gràcia 17-21
08021 Barcelona, España
Libro muy utilizado en el INEF Galicia de A Coruña, vienen muy bien explicados los movimientos a realizar y ejercicios de estiramiento.

Estirándose
Bob Anderson
Editorial Integral, 1989, Barcelona
Es el libro de fitness más famoso de todos los tiempos y en el que está basada la mayoría de la información, al igual que los dibujos que aparecen en las webs, blogs...sobre el estiramiento.

Es una guía completa de estiramientos para tonificar, flexibilizar y relajar el cuerpo.
O sea para estirar cada parte del cuerpo; con series de estiramientos para los diferentes momentos del día; con ejercicios específicos para cada deporte; técnicas de fortalecimiento muscular y programas para superar el dolor de espalda.

Los estiramientos (III): Bob Anderson.

Caronte "el recepcionista" de la Torre de Hércules, nos recibe en la entrada del Parque Escultórico...
Foto realizada por Dieta y Deporte (D&D) el 26 de diciembre de 2009.

Stretching (Estirándose) en 1975 de Bob Anderson fue todo un acontecimiento y un gran avance en la técnica y filosofía de los estiramientos.

Durante más de 20 años Bob Anderson fue el gurú, revulucionario e innovador sobre los estiramientos, todavía tienen vigencia sus consejos sobre el estiramiento estático y posiblemente sea la mayor autoridad mundial sobre el tema. Así los nuevos avances parten de su técnica.

Con descripciones muy prácticas y sencillas, ayudadas por las imágenes con las que ilustró su esposa, Jean Anderson, se podían realizar los estiramientos a nivel individual y con gran autonomía pues no era necesario tener un monitor, instructor o entrenador, e incluso de compañeros para realizar los estiramientos.

Algunas frases de Bob Anderson:
"Un estiramiento largo, sostenido, relaja la tensión muscular. Y otro ejercicio que puedes añadir es la relajación mental".

"Con el correr del tiempo, lo que más pierden los corredores es longitud de zancada".

"Los estiramientos son más adecuados para el mantenimiento que para la mejora. Lo más importante es mantener lo que tienes; mantener el rango de movimientos y no anquilosarse"

"No puedes calentar haciendo estiramientos. Son dos cosas distintas".
Así se puede calentar la musculatura bien trotando o caminando apurado durante 10 ó 15 minutos, antes de realizar los estiramientos.

"Soy una de esas personas de todo-o-nada. En el caso de los estiramientos, fue todo".
Anderson empezó a correr a los 23 años. En 1999, a los 54, había corrido el maratón de Pike Peak y el de Catalina Island (En el sur de California) diez veces cada uno. Colabora con la clínica Jimmy Heuga que trata gente con Esclerosis Múltiple, participa en campus de running, en especial en el Jeff Galloway, campus de ciclismo, conferencias...

¿Qué recomienda a los demás? "Aconsejo a la gente que pruebe a hacer estiramientos durante tres o cuatro semanas. Si no te agradan, no vuelvas a hacerlo".
(Bob Anderson).

Consejos para "antes de correr", dice Anderson "Realice estiramientos de la pelvis, los gemelos, los tobillos, los femorales posteriores y la parte superior del cuerpo. Debería hacer, igualmente, un calentamiento ampliado de 8 a 10 minutos antes de los estiramientos, en especial según se va haciendo mayor. Después de correr, enfríe corriendo despacio unos dos
minutos y caminando a continuación."



Más información.

Página de Bob y Jean Anderson
http://www.stretching.com/

Stretching (Estirándose), libro traducido y publicado en 24 idiomas del mundo. Celebró el 30 aniversario de su primera edicción.
Guía completa de estiramientos para tonificar, flexibilizar y relajar el cuerpo.
Con ejercicios específicos para cada deporte. Técnicas de fortalecimiento muscular...
Libro muy asequible e imprescindible, aprovechar que mañana se celebra  "el día del libro".