17 abril 2009

Escoger zapatillas deportivas para correr (running…): 3


Foto Dieta y Deporte

No repito la foto, no es la misma, ni las zapatillas, simplemente son las gemelas (no es broma) por aquello de alternar zapatillas para correr. Os comenté en la entrada anterior que había descubierto: todo un nuevo universo en el mundo de las zapatillas de correr,pues casi me pierdo, es un universo muy complejo pero espero trasladaros unas nociones elementales y daros unas páginas webs que nos puedan servir a todos.

Por cierto no busquéis las Asics de gel falcon era exclusiva para Intersport Gudi , ya está descatalogada aquí en España.

Aclarado esto proseguimos:

Intentaremos ver el tipo de pisada, aquí surge una controversia bastante grande pues veremos que en unas páginas webs la analizan en estática y otras en dinámica, y no es lo mismo porque el resultado final será el que nos importa y condicionará de verdad la pisada, o sea habrá que ver que comportamiento tiene el pie en movimiento, esto nos permitirá una carrera eficiente y nos evitará lesiones.

El tipo de pisada en estática (sin movimiento)lo podríamos diferenciar en relación al arco de apoyo (arco longitudinal del pie): cuando éste está hundido, se conoce como pie plano y la planta del pie se apoyará completamente sobre el suelo. La alineación normal del talón tiene desplazamiento hacia fuera o en valgo, provoca mayor desgaste de la parte de dentro del tacón del zapato. Es un pie muy flexible, tiene exceso de pronación y necesitará una zapatilla muy estable.

El pie cavo será la deformidad contraria a la del pie plano, aquí habrá un aumento del arco del pie, menor superficie de apoyo de la planta del pie. La alteración del talón que se desplaza hacia dentro o en varo, al contrario también del pie plano, produciendo un mayor desgaste de la parte de fuera del tacón del zapato. Es un muy rígido, le falta pronación, al no absorber bien el impacto, se necesitará una zapatilla que destaque por su amortiguación.

Los pies normales son los más frecuentes y la mayoría de las zapatillas están diseñadas para este tipo de pies.

Según el tipo de pisada en dinámica o en movimiento habría que diferenciar los pies: pronadores, supinadores, neutros o universales. Dentro de cada tipo hay diferentes niveles.

Pies pronadores tienen la característica de un desplazamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo para evitar lesiones, pero hay que corregirla.

Pies neutros o universales significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior cuando uno corre. Se da en un 40% de los corredores.

Pies supinadores tienen la característica de un desplazamiento del pie hacia la zona externa del pie, tiende a arquearse o a salir hacia afuera. Esta alteración es poco frecuente, sobre el 10% de los corredores.



Las zapatillas tendrán buenosrefuerzos laterales, que nos sujetarán el pie y nos darán estabilidad. No por esto las zapatillas tienen que ser rígidas pues deben ser flexibles y cómodas.

Además tendrán buena adherencia pues nos condicionará el tipo de superficie donde practiquemos la actividad física: en asfalto, hierba o en césped, en arena...y buena resistencia a la fricción del mismo, lo cual afectará a la durabilidad del calzado. Hay que tener en cuenta que si dejamos pasar el tiempo a nuestras zapatillas y no las usamos (también sucede por exceso de uso), pierden estas dos cualidades de adherencia y resistencia (le pasa lo mismo que a los neumáticos del coche se estropean, pierden flexibilidad y elasticidad), y a mayores pierden la amortiguación por deterioro de los materiales.

Dibujos versionados por Dieta y Deporte (D&D).

Continuará...

11 abril 2009

Escoger zapatillas deportivas para correr (running…): (2)


Mis NB 1061 (Foto Dieta y Deporte)

Aunque los criterios son pensados para las zapatillas de correr, los criterios generales pueden servir a título de orientación para el calzado deportivo en general.

Más consejos a tener en cuenta:

No podemos caer en el error de pensar que cualquier zapatilla de deporte puede ser válida para correr...

Yo mismo utilicé zapatillas de futbito (estaban nuevas y de algún modo había que amortizarlas) y con ellas podía contar o sentir cuantas irregularidades había en el suelo (chicles, arenillas, fisuras en las losas, colillas de tabaco...), así como las molestias en todos los huesos de los pies (que son unos cuantos, veintiséis para ser exactos, seguro que Manuel Julio se los sabe todos), y en las articulaciones...me aconsejé por alguien que llevaba tiempo corriendo, leí revistas de running, también en internet y fui atando cabos, por mi experiencia de jugar al fútbol y por mi trabajo profesional.

Total que descubrí todo un nuevo universo en el mundo de las zapatillas de correr.

Contar el caso de un compañero de fatigas, que utilizaba unas zapatillas de jugar al tenis. Intenté que no pasara por el mismo calvario que yo, le costó aceptarlo hasta que por fin accedió a comprar unas zapatillas de correr pues ya comenzaba con molestias, dolor en los pies y las rodillas. El caso es que debido a su trabajo, profesor de yoga, es muy flexible y con un espíritu de sacrificio encomiable. Al comenzar a utilizar las zapatillas de correr adecuadas comenzó a rebajar tiempos durante días seguidos (en una semana rebajó en el mismo trayecto más de dos minutos y medio), fue un auténtico éxito...y con unas sensaciones impresionantes, la sensación de correr con zapatillas adecuadas es como pisar algodones, entonces empecé a temer por mi supremacía (es broma), pero hay que decir que podría ser un corredor buenísimo, sobre todo de marcha.

¡Gracias Antonio!

Seguro que estáis interesados en la marca de zapatillas que usa pues son unas Asics de gel falcon. Son buenísimas, la suela de las mismas es espectacular como aguanta la kilometrada y el tiempo.

Que tengan buena ventilación, se nota sobre todo en tiempo de calor o cuando se hacen tiradas largas, pues se suda más y se agradece que el aire entre por los agujeros o los poros de ventilación. Los pies necesitan transpirar y estar frescos, para ello el material con el que están hechos debe ser transpirable y de buena calidad.

Nos ayudará a tener los pies secos, frescos o lo menos húmedos posible, así se evitarán mejor las lesiones, ampollas, pie de atleta (hongos)...

Ahora hay marcas que tienen poros o agujeros de ventilación en la propia suela, además de las zonas habituales: costados,...

Que tengan buena amortiguación, sobre todo para gente con mucho peso y en tiradas largas, sufrirán menos las articulaciones en general. Deben tener una buena cámara de aire, de espuma o de gel...sobre todo en el talón.

El impacto sobre la superficie es de cuatro veces nuestro peso, de ahí la importancia de una buena amortiguación. En carrera el pie soporta una gran presión y debe ser minimizada en parte por unas buenas zapatillas.

Las zapatillas tienen una durabilidad en cuanto a la amortiguación de 600 a 1000 Km, a partir de ahí pierden la efectividad y la protección que nos deben dar. Habrá que adquirir unas nuevas.

En la actualidad las distintas marcas de zapatillas optan por diferentes sistemas de tecnología para controlar el sistema de movimiento y corregirlo.

Continuará...

09 abril 2009

Larga vida a la aspirina (2)


"Sauce Criollo" (Sello postal conmemorativo del Á. Acetilsalicílico, de Uruguay).

Os pongo esta nueva entrada (post) con objeto de tener más información de primera mano de la Bayer.

La División de Bayer Schering Pharma el 25-03-2009 en su página web
http://www.prensabayer.com/index.php publicaba lo siguiente:

El ácido acetilsalicílico a dosis bajas es determinante para la prevención primaria de las enfermedades cardiovasculares

Barcelona, 25 de marzo de 2009 -- El US Preventive Services Task Force (USPSTF) ha publicado recientemente nuevas recomendaciones respecto al tratamiento con dosis bajas de ácido acetilsalicílico (Adiro®) para la prevención de un primer accidente cardio o cerebrovascular. El ácido acetilsalicílico está ya autorizado en 36 países para la prevención primaria de eventos cardiovasculares y en todo el mundo para la prevención secundaria de estos eventos, por lo que es considerado como la herramienta fundamental en prevención cardiovascular. Ahora, estas nuevas recomendaciones hechas por el prestigioso panel de expertos del USPSTF, y publicadas en Annals of Internal Medicine, hacen un mayor hincapié en la terapia con dosis bajas de ácido acetilsalicílico para la prevención de un primer ataque cardiaco o cerebral teniendo en cuenta, por primera vez, factores como la conjunción de edad y sexo.

Así, según el USPSTF, los hombres de entre 45 y 79 años y las mujeres de entre 55 y 79 años deberían de recibir de su médico la recomendación de tomar diariamente dosis bajas de ácido acetilsalicílico para prevenir un primer infarto de miocardio y un primer ictus respectivamente, cuando se determine que su riesgo cardiovascular individual supera potenciales efectos adversos gastrointestinales. A esta recomendación le otorgan la categoría "A" indicativa de que el grado de evidencia científica en el que se apoya permite una recomendación contundente. Las dosis utilizadas con este fin deben ser bajas, siendo en España la dosis de 100mg la mínima comercializada (Adiro®).

Los principales factores de riesgo cardiovascular son cinco: diabetes, colesterol alto, presión arterial alta, obesidad y tabaquismo. El USPSTF manifiesta que cuantos más factores de riesgo presente un individuo más se beneficiará de la terapia con dosis bajas de ácido acetilsalicílico. Los expertos concluyen que la terapia con dosis bajas de ácido acetilsalicílico podría reducir el riesgo de padecer enfermedad coronaria en más de un 28% de los individuos que presentan al menos un factor de riesgo.

Los beneficios del ácido acetilsalicílico en prevención cardiovascular han sido divulgados por muchas sociedades científicas. Las guías actuales de práctica clínica, que incluyen las de la American Diabetes Association (ADA), la Sociedad Europea de Cardiología (ESC), la Asociación Americana del Corazón (AHA) y la Asociación Americana del Ictus (ASA), entre otras sociedades médicas destacadas, aconsejan a los médicos que consideren la terapia con ácido acetilsalicílico a dosis bajas para la prevención, tanto primaria como secundaria, de accidentes cardiovasculares. Sin embargo este tratamiento sigue siendo infrautilizado a pesar de que, según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte e incapacidad en el mundo.

Los autores del editorial publicado en el mismo número del Annals of Internal Medicine en el que se publican las guías clínicas del USPSTF declaran "El ácido acetilsalicílico sigue estando infrautilizado, y la incorporación de las recomendaciones del USPSTF a la práctica diaria de los médicos, sin duda aumentará su uso y conseguirán prevenir miles de accidentes cardiovasculares cada año". El informe de la Partnership for Prevention para las prioridades de prevención calificó la prescripción de aspirina como el servicio de salud preventiva nº 1, y determinó que cada año podría salvarse la vida de 45.000 estadounidenses si el 90% de adultos en situación de riesgo tomaran aspirina.

"Bayer celebra las importantes recomendaciones hechas por el USPSTF" ha comentado al respecto Wes Cetnarowski, Director Médico y Vicepresidente de Investigación y Desarrollo de Bayer HealthCare. A lo que añadió "Estas recomendaciones son coherentes con nuestro compromiso continuo para avanzar en el uso adecuado de aspirina para reducir el impacto de las enfermedades cardiovasculares en las personas y en la salud pública.".


Acerca del U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF)

El USPSTF es el principal panel independiente de expertos del sector privado en la prevención y la atención primaria de Estados Unidos. Realiza evaluaciones rigurosas e imparciales de la evidencia científica para la eficacia de una amplia gama de servicios clínicos preventivos, incluyendo detección, asesoramiento y medicamentos preventivos, basándose en criterios explícitos. Sus recomendaciones se consideran el patrón de referencia para la medicina clínica preventiva estadounidense e influyen también en las guías clínicas de muchos países. Forman parte del USPSTF los colectivos de médicos que realizan actividades de atención primaria (médicos de familia, internistas, pediatras, ginecólogos / obstetras y enfermeras).

La misión del USPSTF es evaluar los beneficios de cada uno de los servicios basados en la edad, el sexo, y factores de riesgo de enfermedad; formular recomendaciones acerca de los servicios de prevención que deben incorporarse rutinariamente a la atención médica primaria y qué poblaciones, además de determinar un programa de investigación clínica de cuidado preventivo.Revisa el grado de evidencia, estima la magnitud de los beneficios y los daños para cada servicio preventivo, con ello llega a un consenso sobre el beneficio neto para cada servicio preventivo, y emite una recomendación. Clasifican la fuerza de la evidencia de "A" (recomienda firmemente), "B" (recomienda), "C" (no hay recomendación a favor o en contra), "D" (recomienda en contra), o "I" (insuficientes evidencia para recomendar a favor o en contra).

El USPSTF cuenta con el apoyo del Centro de Práctica Basada en la Evidencia (EPC). Bajo un contrato con la Agencia de Investigación y Calidad Sanitaria (AHRQ), el EPC lleva a cabo revisiones sistemáticas de la evidencia sobre temas específicos en la clínica de prevención que resultan luego la base científica para las recomendaciones del USPSTF.

Acerca de BayerHealthCare

El Grupo Bayer es una compañía global que centra sus actividades en las áreas de salud, nutrición y materiales de alta tecnología. Bayer HealthCare es una filial de Bayer AG con sede central en la localidad alemana de Leverkusen que, con sus medicamentos y productos para el sector médico, se encuentra entre las principales empresas innovadoras del sector de la salud. La compañía agrupa las actividades globales de Animal Health, Consumer Care, Diabetes Care y la división Farmacéutica. El negocio farmacéutico opera bajo el nombre de Bayer Schering Pharma AG. El objetivo de Bayer HealthCare es la investigación, desarrollo, producción y comercialización de productos innovadores con el objetivo de mejorar la salud de los seres humanos y los animales de todo el mundo.

Acerca de Bayer Schering Pharma

Bayer Schering Pharma es líder mundial de la industria farmacéutica especializada. Sus actividades comerciales y de investigación se centran en: Diagnóstico por Imagen, Medicina General, Medicina Especializada y Salud de la Mujer. Con productos innovadores, Bayer Schering Pharma es líder mundial en especialidades farmacéuticas. Con nuevas ideas, Bayer Schering Pharma pretende hacer una contribución al progreso médico y lucha por mejorar la calidad de vida.

Fuentes: